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自行车健身——4种常见的骑法

2016-01-06 责任编辑 : 小编     

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  骑车是一项很赞的运动。深受广大人群欢迎!其运动学特征是持续的下肢周期性运动,连续骑行能使人体的心血管系统得到很好的动员,使心肺机能得到增强;

  因为要克服阻力,下肢肌肉、髋关节、膝关节和踝关节可以得到锻炼;要维持骑行中的身体平衡,神经肌肉控制、协调能力也得到改善。

  在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。

  那么,这些骑法有什么区别呢?

  其实不同的骑行方法具有不同的健身效果,您可以根据自身状况和目的进行选择,让我们一起来认识一下几种常见的骑法

  有氧骑行法

  以中等速度骑车(最大心率的60%-80%),同时注意配合呼吸。一般来说,前20~30分钟内,消耗的主要是人体内糖原,30分钟后,才开始加大对体内脂肪的燃烧。如果骑行时间少于40分钟,虽然对心肺机能起到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪,减肥效果不佳。

 

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