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CrossFit训练的风险和难度系数

2018-07-22 责任编辑 : 小编     

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  近年来,CrossFit越来越火热,因为打破传统健身迹象,以及充满激情乐趣和能量的训练,CrossFit越来越受人欢迎,在国内也开始呈现出越来越多的CrossFit健身房!

  CrossFit和传统的健身训练不同,强调全身参与训练,结合硬拉、深蹲、肩推等重训动作,以及高翻、挺举,抓举等举重技巧,涵盖壶玲、雪橇、体操,推、拉、负重、攀爬的运动,目的是

  而训练效果来说,CrossFit不仅花样多有趣,且兼顾全面发展我们的身体能力,希望能建立心肺耐力、肌耐力、力量、柔软度、速度、协调性、敏捷与平衡感,提升身体所有的运动条件。

  不过,即便CrossFit再好,还是有不足的地方会引起负面声浪出现。像是有不少专家,是不赞成一般人参加CrossFit训练的!

  原因大致有二:

  一、技术门槛高,初学者不适

  虽然CrossFit的比赛很热血,但其实每个训练动作都不简单。尤其是举重相关动作,光是要把高翻(Power Clean)练好,可能就要花费好几年,才能同时掌握技术及重量。

  因此,对“没有重量训练基础的人”来说,要一下就挑战CrossFit,几乎等同於在提高受伤机率而已。可惜的是,就目前CrossFit初阶的认证门槛简单,还无法严谨地避免掉这种情况。

  二、快节奏的训练,易忽略动作品质

  前面提过CrossFit偏间歇训练,在规定时间内尽可能地做动作,也是比赛的方式之一。但正因为如此,即便是有训练经验及基础的人,在“快节奏的训练”过程中,忽略动作品质是常有的经验。

  特别是一些爆发力的训练动作(借力推,高翻),一旦休息不足或出现疲惫,很容易动作就会变形,不仅影响训练强度和效果,更是容易造成受伤的风险!

  那如果我还是很想尝试CrossFit,该怎么办呢?

  我们建议,平常还是以肌力训练为主,中间穿插CrossFit的基本动作,也就是把动作拉出来单独训练,先不要直接进行CrossFit训练。有好的肌力基础,可以降低受伤机率,并帮助你在个别训练动作上能较有续航力。

  不是每个人都适合的运动,也不是急于求成的运动,对于普通大众来说,如果可以最好还是寻求专业教练的指导

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