扫码添加助教入群

哑铃飞鸟和哑铃卧推各自适合的人群

2014-02-21 责任编辑 : 小编     

人浏览

   胸大肌是人体最大的一块扇形扁肌,主要动作是肩关节水平内收,就是我们拥抱时的动作。下面就介绍两组最适合在家里锻炼胸大肌的方式。

  男士采用哑铃卧推。仰卧向上推举哑铃,能锻炼较多肌肉群,更适合男士。首先,双手紧握哑铃,慢慢躺在地板上,确保腰椎、胸椎、后脑都稳定地接触到地面。然后,双臂伸直,但肘关节不要完全锁死,稍微屈曲。拳心朝下肢方向,吸气时屈肘手臂向外打开,当肘关节快要接触到地面时,吐气挺胸,用胸大肌的力量把两只手臂拉回原位。

  这时你的精神要完全集中在胸大肌上,当手臂接近完全伸直时一次动作结束。如目的是增长胸大肌的体积,建议重复8—12次。哑铃的重量以完成12次推举后觉得基本已经力竭,但还能完成标准动作为度。

  哑铃卧推:平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推图解教程://www.jianshen8.com/xiangmu/yaling/3826.html
哑铃卧推:平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推图解教程

  适合女士的仰卧哑铃飞鸟。这是个单关节动作,适合提高胸大肌线条,让女士胸部更有弹性和立体感。双臂伸直,肘关节微屈,拳心相对,吸气时双臂向外打开,尽量把下放的弧度最大化。当手臂快接触到地面时,你能明显感觉到胸大肌向外拉伸。如果感觉不明显,建议把胸挺起一点。用胸大肌的力量把手臂拉回至起始状态,找到拥抱的感觉,想象你在努力去抱一棵大树。

  建议连做16—20下。哑铃的重量以刚好能完成22次为度。注意整个动作是以肩关节为中心,双臂做水平内收的动作。最后提醒大家,运动过程中一定要注意身体的稳定和呼吸的配合才能得到事半功倍的效果。

  仰卧飞鸟:仰卧哑铃飞鸟图解教程://www.jianshen8.com/xiangmu/yaling/3827.html

仰卧飞鸟:仰卧哑铃飞鸟图解教程

举哑铃的好处与坏处是什么

健身分为无器材健身和器材健身。健身器材中有大型的健身器材,也有家居使用的器材。由于大多数人的居住地的限制,小型家居健身器材更受欢迎。哑铃就是很多人经常使用的健身器材,那么你知道举哑铃的好处和坏处是什么呢?下面我...

3355人浏览 2020-08-28

举哑铃可以锻炼胸肌吗 练习胸肌的方法是什

练出一个好看的胸肌是很多健身者的希望,为了能够达到这个目标,他们开始练习了很多的动作。胸肌一般我们都是使用器械来锻炼的,杠铃和哑铃就是常用来锻炼的工具,那么你觉得举哑铃可以锻炼胸肌吗?下面我们一起去看看吧! 1、...

1939人浏览 2020-08-27

新手举哑铃举多少斤的哑铃才合适

在健身了一段时间后,很多人不满足于徒手健身,开始借助器材来健身。哑铃是我们器械健身中最先接触的器材之一,一般新手在初次选择哑铃的时候,要么就是急于求成选重的,要么就是为了保险选轻的,那么你知道新手举哑铃要举多少...

3933人浏览 2020-08-26

举哑铃一天适合多少次

哑铃是健身者经常使用的健身工具,哑铃分为健身房用的大哑铃和家用的小哑铃。哑铃一般是用作力量训练的,我们常常用它来锻炼自己的胸部,手臂等地方的肌肉,但是哑铃的锻炼也不能太过,适当就行,那么你知道哑铃一周练几次最合...

2218人浏览 2020-08-25

女生举哑铃的正确方法是什么

哑铃是在生活中一个经常被人们使用的器械。我们在锻炼的过程中,会使用到不少动作,而在这些动作中,有一些动作是要用到哑铃的,比如举哑铃,当然举哑铃这个动作是有讲究的。那女生举哑铃的正确方法是什么? 女生举哑铃的正确...

843人浏览 2020-08-06

女孩子举哑铃的好处是什么

在日常生活中,有不少器材是人们常常使用的,其中哑铃是一个。我们在训练的时候,会使用到许多动作,而在这些动作中,有一些动作是要用到哑铃的,比如举哑铃,当然举哑铃这个动作对人是有许多好处的。那女孩子举哑铃的好处是什...

464人浏览 2020-08-04