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哑铃前举与侧平举

2013-09-24 责任编辑 : 小编     

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哑铃前举与侧平举

主要锻炼肩膀肌肉。

1. 前举时双脚打开与臀部同宽,膝盖微弯,吐气时双手向前平举到肩膀前方的高度,吸气时带回到双腿旁边。

2. 接续操作侧平举动作,吐气时双手向外展开,注意手肘对齐肩膀不要耸肩,吸气时回到预备姿势。操作3组,每组12到15下。

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