负重体侧屈:杠铃/哑铃负重体侧屈动作图解

2013-07-18 责任编辑 : 小编           
 

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 负重体侧屈:杠铃/哑铃负重体侧屈动作图解

负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉,当然也有哑铃体侧斜拉的,效果类似。

 
 
 
目标肌群:腹外斜肌
 
动作要领:
 
  
1.站立,单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。
  
2.动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。
 
注意事项:
 
1.因为强度不够,每组20次左右,或者尽自己所能多做,才会有一定效果。
 
2.有控制的侧屈、合适的负重,注意不要扭伤腰腹。
 
3.健身房很多器械也有类似效果
 

  
  
  
 

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