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哑铃罗马尼亚硬拉正确动作要领详解

2020-07-28 责任编辑 : 小编     

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  哑铃罗马尼亚硬拉是一项很有功效的动作,而在做这项动作之前,你要先知道这项动作的一些问题,如动作要领,当然这样可以更好的做这项动作,同时还能有更好的运动效果。那哑铃罗马尼亚硬拉正确动作要领是什么?不清楚的,可以来看看。
 
哑铃罗马尼亚硬拉
  1. 哑铃硬拉的要点
  在动作起点,双手正握两个哑铃,站直肩胛骨微微后收,挺胸,肋骨下压,腹部收紧。
 
  2. 动作如何开始
  从地面提拉起负重进入硬拉起始姿态。
 
  3. 脚的位置
  站距要比深蹲窄,约与臀部同宽,脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚,但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。
 
  4. 哑铃贴近身体
  动作开始时,哑铃应紧靠着大腿。下降时,髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。
 
  5. 膝关节微曲
  随着髋部的后移和重物的下降,膝关节弯曲角度也会随之增加一点(远远小于曲腿硬拉)
 
  6. 躯干稳定
  在身体对抗阻力期间,保持你的核心稳定脊椎中立(腰腹收紧,肩胛骨微微后收),不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。
 
  髋部后移,哑铃自然顺势贴着小腿下落,当下降的过程中,会感受到腿后侧的拉扯感。柔韧性极好的人有能力将杠铃下降至小腿中部(甚至能将杠铃一路降至地面)。即便如此,还一旦降到了某个点你的背开始变圆,立即停止!
 

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