练哑铃弓步走有什么好处

2020-05-23 责任编辑 : 小编           
 

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  哑铃弓步走是一种很不错的动作,很多人还是清楚的,而一个人常练哑铃弓步走对我们是很有好处的,但是很多人不清楚哑铃弓步走的好处是什么。那么,练哑铃弓步走有什么好处?一起来了解一下有什么好处吧。
 
哑铃弓步走
  哑铃弓步走的好处
  1. 加强平衡力
  首先,这个动作是我们双腿错开进行的,所以在进行的过程中,对于我们平衡力的锻炼是比较明显的,尤其是负重的过程中,对于我们力量的训练更明显,所以经常进行这个动作,需要我们两腿协调的完成动作,能够有效的让我们的重心变得更稳。
 
  2. 避免脊柱受压
  因为在进行这个动作时,我们是将双手放在我们的身体两侧的,此时我们不需要上半身进行动作,主要靠的是我们的双手以及双腿保证我们将动作做好,所以对于我们脊柱没有太大的压力,能够有效的避免我们的脊柱受伤受压。
 
  3. 强化核心肌肉
  这个动作虽然比较简单,但是锻炼的效果还是非常不错的,能够有效的强化我们的核心肌肉。因为在进行这个动作的过程中,我们双腿需要发力,保证将动作做标准到位,所以能够有效的锻炼我们的腿部力量和肌肉。另外我们双手需要进行锻炼,所以也有良好的拉伸肌肉的效果。
 
  4. 改善臀部肌肉
  在进行运动时,因为我们双腿错开,此时我们的臀部处于一个拉伸的状态,所以能够有效的让我们的臀部得到良好的锻炼,这样一来,我们经常进行锻炼,就可以有效的改善我们的臀型,同时让我们的臀部变翘变紧实。
 
  哑铃弓步走一组多少个
  10-15个左右一组。
 
  通常练习哑铃弓步走的话,每条腿10-15个一组,交替进行,组间可以休息1-2分钟左右。
 
  哑铃弓步走做几组
  至少3组。
 
  虽然说哑铃弓步走要取得好的效果,动作质量是首要的,但是在保证质量的基础上,就需要数量达标,哑铃弓步走一次至少得做3组,如果体质好以及之前有健身基础的话,可以适当的增加组数,当然还是要根据自己的实际情况来定。
 
  哑铃弓步走保持动作多长时间
  至少2秒。
 
  通常来说哑铃弓步走的标准动作形成之后,需要保持姿势2秒钟,然后缓慢上升返回到初始姿势,那样才能有效的刺激到臀、腿等部位的肌肉,获得好的锻炼效果。
 

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