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哑铃侧平举和哑铃飞鸟的区别是什么

2019-12-27 责任编辑 : 小编     

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  对于哑铃侧平举和哑铃飞鸟,相信有人还是了解的,而哑铃侧平举和哑铃飞鸟都是有很多好处的,那哑铃侧平举和哑铃飞鸟有什么区别,当然还是有人了解的。那么,哑铃侧平举和哑铃飞鸟的区别是什么?下面就一起来看看是什么区别吧!
 
哑铃侧平举
  哑铃侧平举和哑铃飞鸟的区别
  1. 动作不同
  一般来说,哑铃侧平举多以站姿,不过,俯身也可以做侧平举;而哑铃飞鸟的姿势也比较丰富,可以是平卧,也可以是上斜、下斜的方式来做。需要注意的是,俯身哑铃飞鸟和俯身哑铃侧平举虽然名字不同,但实际上就是同一个动作。而哑铃侧平举和一般意义上的哑铃飞鸟并不是同一个动作,姿势也各不相同。
 
  2. 发力部位不同
  我们在进行身体锻炼的时候,看似大家在做同一个动作,结果一段时间之后,效果各不相同,有的效果显著,有的则和预期差很多。原因之一可能是没有掌握正确的发力方式,哑铃侧平举是锻炼肩部力量的,哑铃飞鸟则是背部发力。因此,即便是做着相同的动作,也会因为发力的不同而导致完全不同的结果。
 
  3. 锻炼肌肉群不同
  周所周知,不同的锻炼动作,针对锻炼的肌肉群也是完全不同的,对于做哑铃侧平举和哑铃飞鸟的训练者来说,首先应该弄清楚的是二者都锻炼哪里的肌肉,然后根据自身实际需求来选择做哪一个。哑铃侧平举是锻炼三角肌的中束,哑铃飞鸟则是三角肌后束为主,还可以很好地锻炼到胸大肌,二者训练的肌肉群不同。
 
  哑铃侧平举怎么做
  1. 两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃。
 
  2. 向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈,返回起始位置。
 
  3. 保持身体直立,不要晃动。.保持沉肩,不要耸肩,上臂尽量往后靠。.举起来后肘关节要稍高于手腕。
 
  哑铃飞鸟怎么做
  1、双手持哑铃坐在板凳上,双脚平均落在地面,接着慢慢躺平,手肘打直、挺胸缩小腹。
 
  2、动作从双手平行上举开始,接着双手手肘微弯并缓缓打开,展开同时将哑铃对准自己的心窝,缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可。(下降的程度会因每个人肩关节活动度不同而有差异,以自己舒适、有效为主)
 
  3、恢复动作,双手将哑铃夹回胸部上方,最後一刻双手手肘伸直,以上完成哑铃飞鸟动作。
 

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