哑铃直腿硬拉怎么做才有效果

2019-11-12 责任编辑 : 小编           
 

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  在锻炼动作中,哑铃直腿硬拉是一个很好的动作,相信有人还是知道哑铃直腿硬拉的,而哑铃直腿硬拉也是有不少好处的,不过哑铃直腿硬拉也有不少讲究的。那么,哑铃直腿硬拉怎么做才有效果?下面就一起来看看怎么做才有效果吧。
 
哑铃直腿硬拉
  哑铃直腿硬拉怎么做才有效果
  直腿硬拉从字面意思来看,两只腿始终是保持伸直的状态,确实如此。首先我们双腿伸直站立,两只腿迈开与肩同宽,双手各握一只哑铃自然垂放,背部挺直不要弯曲,腹部收紧。正式动作开始,我们先俯身,让哑铃尽量往下放,差不多到我们脚踝的位置,注意这个过程中我们的背部始终是挺直的,不要弓背,身体微微向前。到达极限之后坚持15秒再缓慢收回动作,重新开始。
 
  哑铃直腿硬拉的注意事项
  1. 两腿始终直立,膝部勿弯曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别:传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉,它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。
 
  2. 为使股二头肌得到充分刺激,采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度,可采用垫木直腿硬拉,下放杠铃不要触及地面,目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力,让受力集中在目标肌上。
 
  3. 要控制住重量,动作平稳,提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸弓腰,提拉杠铃至极限时不得腰背后仰,否则容易造成腰椎损伤。
 
  4. 握法说明:过去许多健美运动员都采用一正一反的握法,现在倾向于双手正握,因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而一正一反会引起杠铃转动,躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤。
 

 

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