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哑铃弯举正确方法详细介绍

2019-10-16 责任编辑 : 小编     

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  对于哑铃,相信很多人还是非常了解,哑铃是生活中最常见的器材之一,而且哑铃是一个有很多好处的哑铃,同时还有很多动作要用到哑铃,那哑铃弯举正确做法,不少人还是知道的。那么,哑铃弯举正确方法是什么?下面就一起来看看正确方法吧。
 
哑铃弯举
  哑铃弯举正确方法
  1. 准备动作
  双手抓住哑铃,膝盖稍微弯曲,直立,手肘指向后方两侧,掌心向相。
 
  2. 动作要领
  以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。
 
  3. 动作说明
  前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。
 
  哑铃弯举一天练多少
  胳膊的最佳练习方式肱二头肌杠铃、哑铃弯举。肱三头肌窄握推举,双杠臂屈伸,颈后臂屈伸,这些都是王牌练习动作。
 
  练肱二头肌最好的方法就是用重量低的哑铃同时配合夹臂俯卧撑做,一组做8个中间休息15秒,每天坚持3组一个星期后在加两组,同时平时多吃一些蛋白质类的食物,只要天天坚持1个月就会见效果的。
 
  哑铃练肌肉一天最好两小时,四天一休息。锻炼强度的增加,取决于你的体能,要用科学的方法来,不能急于求成,反而会造成一些伤痛。
 

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