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哑铃平板卧推怎么用胸发力

2019-06-17 责任编辑 : 小编     

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  哑铃是我们健身过程中再常见不过的一种健身器械了,哑铃的健身动作也非常丰富,可以延伸为多种动作,对我们瘦身减脂都有很好的作用。哑铃平板卧推是哑铃的经典动作,那哑铃平板卧推怎么用胸发力?
 
哑铃平板卧推
  1. 哑铃平板卧推做法
  首先这个动作需要我们借助长凳完成,我们身体自然放松伸直躺在长凳上,双腿自然垂放在长凳两侧。动作开始,我们双手各握一只哑铃,一开始放在我们的胸前侧,当我们调整好呼吸后,我们手臂打开,将哑铃往上平推,能够推越高越好,尽量让我们的手臂能够伸直。直到我们的极限位置,我们再曲肘放松,回收哑铃到我们的胸前位置。
 
  2. 哑铃平板卧推怎么用胸发力
  在做哑铃平板卧推的过程中,我们主要使用的就是手臂力量以及胸部力量同时发力,从而能够实现动作。如果想要更多的借助胸部发力,那么我们的手臂应该尽量打开,让大臂和我们的肩部在一条直线上,当卧推向上的时候,我们的手臂要平行向上,从而带动我们的胸部发力。
 
  3. 哑铃平板卧推锻炼什么部位
  哑铃平板卧推是一个比较综合性力量训练的动作,这个动作最主要锻炼的部位就是我们的肱四头肌、胸肌、背阔肌。因为在做推举的过程中,我们最主要借助的就是手臂以及胸部发力,这样一来,能够增加我们肱四头肌以及胸肌。另外我们在手臂打开向上推举过程中,对背部也有一个拉伸作用,所以也能够起到很好的锻炼效果。
 
  哑铃平板卧推是一个非常经典的动作,尤其是想要锻炼胸肌的朋友,选择这个动作是一个非常不错的做法,因为哑铃平板卧推动作容易上手,只要动作得当,也基本不会在运动过程中受伤。

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