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哑铃飞鸟多少公斤合格 这些重量合格

2019-05-23 责任编辑 : 小编     

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   对于哑铃,相信大家都认识,哑铃是常见的器材之一,但是哑铃的用处有很多,比如哑铃飞鸟、哑铃卧推等等,不过这些动作,是有一些讲究的,比如用多少斤的哑铃合格、什么姿势是正确的等等。那么,哑铃飞鸟用多少公斤的哑铃合格?下面就和小编一起来了解一下哑铃飞鸟吧。

 
哑铃飞鸟
  哑铃飞鸟多少公斤合格
  根据以往的经验,哑铃飞鸟要多大重量呢?一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的,乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量。
 
  标准如下:
  身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
 
  建议:如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。
 
  哑铃飞鸟正确姿势
  1、双手持哑铃坐在板凳上,双脚平均落在地面,接着慢慢躺平,手肘打直、挺胸缩小腹。
 
  2、动作从双手平行上举开始,接着双手手肘微弯并缓缓打开,展开同时将哑铃对准自己的心窝,缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可。(下降的程度会因每个人肩关节活动度不同而有差异,以自己舒适、有效为主)
 
  3、恢复动作,双手将哑铃夹回胸部上方,最後一刻双手手肘伸直,以上完成哑铃飞鸟动作。
 

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