人浏览
|
杠铃跟哑铃是最常见的两个健身器材，几乎每一个男人都曾经借助这两个健身器材进行增肌训练。这两个健身器材的训练方法和动作也是十分的多样，常见的如推举训练或者弯举训练对三角肌的训练就十分的见效。但是，你们知道如何借助杠铃进行肩部的训练吗？杠铃练肩的动作又都有哪些？
 1. 杠铃推举
杠铃推举是杠铃训练动作中，最常见也是最普遍的一个训练动。它是一个水平类的推举训练方式，主要针对我们的三头肌，胸肌以及肩部肌肉的训练动作。相对杠铃卧推来说，它能够更好的弥补了杠铃卧推很难训练到肩膀后外侧肌肉群。不仅如此，它还可以避免我们经常进行杠铃卧推而导致肩部发展不均衡的问题。
2. 直腿硬拉
借助杠铃进行直腿硬拉，可以很好的刺激到我们背部以及肩部的肌肉。训练的时候，我们双腿要略宽于肩膀站立着，保持双腿绷紧状态，臀部向后保持稳定的状态。双手略宽于肩膀，附身让身体的上半身于地面平行后，双手握紧杠铃，向上拉起。当完全拉起后，我们的肩膀可以做一个向后挺直的动作，这样可以让肩部的肌肉有一个很多的收缩效果。
3. 杠铃单臂划船
在进行杠铃单臂划船训练的时候，我们需要借助平板凳进行训练。找一个合适的平板凳，我们左腿跪坐在平板凳上，右腿站立在地面上，左手撑在平板凳上保持身体的平衡。杠铃放置于身体右边，右手握住杠铃的头部。慢慢向上提拉，当提拉到最顶端的时候，停留2秒钟，让手臂肌肉以及肩部肌肉、背部肌肉感受到挤压感后，慢慢的放下，注意放下的时候，不要借助落地的惯性。
编辑推荐：
用杠铃怎么练背阔肌最好 |
