你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

杠铃怎么练手臂最好

2019-10-08 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  杠铃是很多人都比较熟悉的一种健身器械,大多数人对杠铃的印象还停留在它可以很好地锻炼腹肌、胸肌等,其实,只要合理利用,杠铃还可以有效地锻炼手臂的肌肉。众所周知,锻炼手臂肌肉的方法和器械有很多,也有用哑铃锻炼的,只不过,相较于哑铃,杠铃的优势更多,也能够更快地见效。今天我们就一起来看看如何用杠铃练手臂。
 
杠铃站姿屈臂
  方法一:坐姿杠铃屈伸
  坐姿杠铃屈伸,顾名思义,是需要坐着完成的动作。首先,我们找个平稳的地方坐下来,之后抬头挺胸,眼睛平视前方,张开双腿,间距比肩膀略宽,然后把杠铃举起来。在这个过程中,要保持脊背的挺直,借助肱三头肌的收缩来完成力量支撑,在肌肉达到最紧张的那个点之后停顿一下,然后缓缓放下,是一次完整的动作,能够有效对小臂肌肉进行刺激和锻炼。
 
  方法二:俯卧撑式杠铃弯举
  俯卧撑式杠铃弯举,需要以俯卧撑的动作为基础,也就是说,当我们在做一个标准的俯卧撑姿势时,要保持不变,用一只手拿起杠铃,把它举得比肩膀高一些即可,然后缓慢地放回最初的位置,两只手交替进行,就可以对小臂肌肉进行双重的锻炼,效果相当显著。当然哑铃也可以,还会更加灵活一些。
 
  方法三:站姿屈臂杠铃
  站姿屈臂杠铃,首先要求训练者保持自然站立的姿态,避免身体僵硬的那种站立,挺胸抬头,然后双手紧握杠铃,掌心朝上,小臂朝向身体开始弯曲,缓慢地将杠铃抬起。做站姿屈臂杠铃的时候,要根据自身体质量力而行,不要急于选择重量过大的杠铃,以免对关节造成损伤。
 

俯身杠铃划船练哪里的肌肉 主要是背部肌肉

对于俯身杠铃划船,有些人还是很熟悉的,当然俯身杠铃划船的作用是是有不少的,但是俯身杠铃划船的讲究也是有不少的,那俯身杠铃划船练哪里,相信还是有人了解的。那么,俯身杠铃划船练哪里的肌肉?主要是背部肌肉。一起来看看...

0人浏览 2020-01-21

正反手杠铃划船练哪里的肌肉

在进行健身训练时,一些训练者比较喜欢锻炼肌肉,这个时候,就需要用到负重练习。常见的负重器械有哑铃、杠铃等。一些有经验的健身训练者更喜欢有杠铃来进行训练,虽然有一定的安全风险,但不可否认的是,重量合适,姿势正确,...

3人浏览 2020-01-21

俯身杠铃划船正确姿势介绍

对于很多男性训练者来说,比较喜欢锻炼肌肉力量,并且有意地雕刻肌肉线条。有经验的练背高手,会喜欢做俯身杠铃划船这个动作,不仅能够提升背阔肌的力量,还能够打造漂亮的背部线条。不过,虽然俯身杠铃划船的好处有很多,但是...

1人浏览 2020-01-20

正确的杠铃划船动作要领图解

我们在健身的时候,会用到很多器械,对于有经验的训练者来说,哑铃是比较常用的,而另外一些想要冲击高难度动作的,还会用到杠铃。无论是哑铃还是杠铃,都有它们各自的长处,想要锻炼一些肌肉部位,可以借助这些器械进行完成。...

2人浏览 2020-01-19

站姿杠铃划船动作要领是什么

对于站姿杠铃划船,有人还是很熟悉,当然站姿杠铃划船的好处是是有不少的,但是站姿杠铃划船的讲究也是有不少的,那站姿杠铃划船要怎么做,相信还是有人了解的。那么,站姿杠铃划船动作要领是什么?下面就一起来看看吧! 站姿...

22人浏览 2020-01-17

正确的杠铃坐姿推肩动作讲解

在健身器械中,杠铃是一个有很多用处的器械,而且在杠铃动作中,有些动作是很不错的,而杠铃坐姿推肩就是一个,那杠铃坐姿推肩要怎么做,相信还是有人了解的。那么,杠铃坐姿推肩动作要怎么做正确?下面就一起来看看吧。 杠铃...

32人浏览 2020-01-17