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用瑜伽砖练大腿内测的动作有哪些

2020-12-18 责任编辑 : 小编     

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   我们的大腿内侧基本没有锻炼到,这就导致了大腿内侧没有力量,整个大腿比较粗壮。想要瘦腿,最好就是锻炼大腿内侧,启动这块的肌肉,从而收紧大腿肌肉,达到瘦腿的目的。那么你知道用瑜伽砖怎么练大腿内侧吗?下面我们一起去健身器材那里看看吧!

 

用瑜伽砖练大腿内测的动作有哪些
 
  1、幻椅式
  双脚打开与髋同宽,大腿内侧夹瑜伽砖,双手上举夹住一个瑜伽砖,保持双腿和双手夹砖的力量,臀部向后向下,膝盖不超过脚尖。保持双手上举,尾骨向下,不要挤压腰椎;保持10次呼吸。然后让臀部再向下一点,保持10次呼吸。
 
  2、潜水式
  从幻椅式,缓慢伸直膝盖,保持大腿往内夹砖的力量。转动髋部,让背部平行地面;双手放松砖块,往后延展。肚脐内收,脚跟离地,保持大腿往内夹砖的力量,然后弯曲膝盖脚跟踩地,双手向上回到幻椅式,重复10次。
 
  3、站立腿上提
  利用砖块加强腿部的力量和稳定性,左脚踩在砖块上,双手扶髋,抬高右膝盖,右手抓住右脚趾,缓慢伸直右腿;右腿往内旋,脚掌回勾;左大腿前侧启动,膝盖上提,然后双手向上延展,保持右腿的位置,保持10次呼吸,然后换边重复。
 
用瑜伽砖练大腿内测的动作有哪些
 
  4、战士三式
  从站立腿上提,双手回到髋部,弯曲右膝盖,然后往后伸直;同时转动髋部,身体往前往下折叠平行地面,右脚回勾,脚跟往后蹬,大腿内旋。在这里,弯曲右膝盖,弓背,膝盖去找鼻尖,吸气时伸直回到战士三,重复10次,然后换边重复。
 
  5、船式
  坐下来,双腿内侧夹砖,双腿往前伸直,绷脚背,双手往前伸直;背部延展,坐骨着地,保持大腿内侧夹砖的力,保持20秒。
 
  6、桥式
  躺下来,双腿内侧夹砖,弯曲膝盖,脚跟靠近臀部;双手在两侧撑地,吸气抬高臀部,保持双脚往下踩,大腿内侧往里夹,保持20秒。
 
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