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训练前吃肌酸VS训练后吃肌酸(2)

2017-05-04 责任编辑 : 小编     

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  有的人觉得肌酸应该在训练后吃,促进恢复

  1、肌肉生长需先解离而后超量恢复,因此,肌肉合成并不是在训练过程中完成的,而是在训练后。一般来说,训练后2个小时以内是肌肉合成的黄金时间段。在这个时段补充肌酸,可以大大促进肌纤维的合成,起到事半功倍的效果。

  2、运动后及时补充肌酸,保持体内肌酸处于较好的饱和状态,为下一步的训练做好储备。通过“肌肉产生力量,力量产生肌肉”的循环,促进肌肉的生长。

  3、肌酸通过水合作用,把水带进肌肉,使得肌细胞的体积增大,有利于肌细胞吸收氨基酸,合成蛋白质,增加肌肉蛋白的合成速度,促进新肌的生长。

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  到底什么时候吃最好呢?

  通过对比可以看出,肌酸在不同时间服用,可以发挥不同的作用。事实上,这也正是我们所期待的结果。因而,要明确的是:

  1.肌酸在训练前后服用都可以。时间:训练前半小时到1小时;训练后2个小时内补充,越快越好。

  2.强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充,提高肌酸的吸收率,减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸,要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水,才能充分发挥肌酸的水合作用。

  3.如果以提高肌肉力量和爆发力为目的,建议不要忽视训练前肌酸的补充。如果为提高肌肉围度,增加肌肉体积,训练后肌酸的补充就显得尤为关键。

  4.初次使用肌酸,要注意冲击期和维持期相结合。1周的冲击期内,每天4次服用肌酸,每次5克。

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  如果一日两训,可以在训练前后各服用一次肌酸。如果一日一训,训练前后各一次。其他两次没有固定的时间限制,只要相隔4个小时即可。冲击期的目的在于让体内的肌酸在短时间内迅速达到饱和状态。

  如果不冲击,需要30天左右的时间才能让肌酸在体内达到饱和。冲击期过后,用每天5克的肌酸维持即可。

  肌酸的长期使用,讲究1周的冲击,6周的维持,然后停用2-3周。接着开始新的循环,冲击与维持。

  正常训练周期,不训练的日子也要注意肌酸维持性补充,以保证体内肌酸浓度的稳定。如果停训时间在20天以上,可以先停止服用肌酸,待正常训练开始再重新补充肌酸。

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训练前吃肌酸VS训练后吃肌酸

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