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肌酸的使用周期?如何正确使用肌酸?

2014-10-02 责任编辑 : 小编     

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  肌酸是我们最常见的运动补剂之一。不管是职业运动员,还是大多数健身爱好者,肌酸(补剂)都成为了他们的必备品之一。

  肌酸,是人体内自然产生的一种氨基酸,它可以快速增加肌肉力量,促进新肌增长,加速疲劳恢复,提高爆发力。

  如何正确使用肌酸?使用肌酸的周期?每天吃多少?吃多久?怎么吃?要注意什么?带着这些问题一起来看!

  肌酸服用每8周为一个周期,而每个周期又分为两个阶段。

  第一阶段:是每天20克的肌酸储存期,共1周。即每天4次,每次5克,一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。(一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子,1平勺约5克,每次服1勺,每天服4次);

 

  第二阶段;然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期,共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后,停用1周到2周,然后再开始下一个周期。

  另外建议:肌酸和右旋糖结合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸时来点高糖果汁是不错的选择。

  将肌酸加入单糖碳水化合物饮料(如果汁、葡萄(葡萄食品)糖水等)服用的效果比单独服用肌酸的效果好,可使肌肉的总肌酸量进一步提高。最新研究成果表明,将肌酸配合HMB(HMB是亮氨酸的代谢产物,是合成蛋白质(蛋白质食品)的重要成分之一)一起服用能增强力量及增加肌肉。

  肌酸使用者要多喝水

  肌酸会帮助你的细胞保持水分,细胞中的水分越多,细胞活性就越强,所以这对于训练是有益的。

  关于肌酸的副作用

  肌酸在体内经由肾脏代谢成肌酸酐,服用过多是否会造成肾脏功能失调?目前科学家证实每天服用二十克肌酸并未对人体产生副作用。唯一发现当超过身体负荷时,会有腹泻的情形发生,但此腹泻情形会随着服用量之减少而停止;

  重要提示:低纯度的肌酸不但没有明显效果,还对人体有害。有害物质主要是一种叫双氰胺的衍生物,它会加重肾的排泄负担。

  所以,为了健康,请一定要购买纯度在99.99%以上的肌酸。不要为了省一点钱而伤害了身体。比如一些小作坊自行配制的肌酸粉,由于设备和工艺的限制,其纯度远远不能达标。

 肌酸科学的服用方法固然重要,选择一款专业的肌酸产品则更加关键!

市面上肌酸产品琳琅满目,一不小买到劣质肌酸粉,不仅对健身没有帮助,还会损害身体健康!

为了省去健身爱好者们挑选肌酸产品时的烦恼,健身吧网向大家推荐一款口碑不错的肌酸粉:

(注:在购买过程中会需要客户提供本人身份证号 仅以作为海关清关之用,不会为您的生活造成任何不便。)

食用方法:将1/2勺本产品放入150毫升左右的冷水摇匀后食用,每天1次,建议食用时间为运动前半个小时。

食用量:每日食用量1-3克。

建议人群:18岁及以上运动人群。

注意事项:本产品以重量为单位进行包装销售,粉剂可能会在桶里挤压成块,此现象不属于产品质量问题,请在服用前将桶内粉剂摇散至均匀即可。

关于肌肉科技Muscletech

这是一家在运动营养品品牌领域屹立20年之久的国际企业,历经20年风风雨雨,从全美至全球消费者中建立起优秀的品牌口碑与一致认可,并逐步在全球营养品行业中树立行业标准,领航业内,成为全球标志性运动营养品品牌。

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