扫码添加助教入群

爬山如何保护膝关节 补充氨糖以及善用登山杖帮助大

2019-06-04 责任编辑 : 小编     

人浏览

   爬山,作为一项经典的运动方式,可以提高心肺功能和全身机能。然而,现在不少医生专家却建议,中老年人最好不要经常爬山,会对膝盖造成一定的损害,甚至是不可逆的损伤。那么,究竟是什么原因呢?

 
爬山
  爬山伤膝盖吗?
  人在爬山时,膝关节所要承受的重量是人体重量的3~5倍,尤其是老年人,在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,软骨的作用就是减少骨骼间摩擦和吸收震动。如果时间长了,软骨就会慢慢被磨光,这时膝盖再做运动时,就会感到不适和运动不灵活了,并且还会加速膝关节退行性病变。
 
  那么,爬山时如何保护膝关节,减轻伤害呢?
 
  ①要做好充分准备。特别是下肢的热身运动,如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。
 
  ②中老年人爬山最好使用登山杖。可以分担下肢关节的负担,有效地保护本已出现老化的关节。
 
  ③建议老年人登山最好选择穿一双厚底防滑鞋,一是可以防滑,二是得到缓冲。
 
  ④登山时一定要注意量力而行,如果感到膝关节疼痛就要停下来休息下,合理规划爬山时间。
 
  保护软骨很重要
  另外, 年长者要有行动力,健康的关节骨头扮演重要角色。长期运动,尤其是爬山这种对膝关节压力较大的运动项目会加剧软骨磨损。因此,及时补充软骨营养,保护关节也很有帮助,可以通过一些氨糖营养剂进行合理补充。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素,外源性补充氨糖可以促进软骨修复。
 
  这里推荐健力多氨糖软骨素钙片,每一片就含有194㎎氨糖,102㎎软骨素和102㎎钙,通过每天2次,每日2片,有效补充软骨营养,增加骨密度,让骨骼更加强健,灵活自如。
 
  并且健力多在氨糖的基础上特别添加了野生骨碎补,骨碎补则是经典的汉方强骨营养,有助于保护骨质,延缓骨关节的退变。更精选原料酪蛋白磷酸肽,可促进钙质吸收,更好补充骨骼营养。
 
  健力多氨糖软骨素钙片,一瓶多补,更全面呵护骨关节健康~

双十一课程活动攻略

倒三角训练营 双十一劲爆低价! 报名送不停一降到底! 活动时间: 2021年11月6日--2021年11月11日 倒三角线上课程系列: 满500元送100元小课、 满1000元送300元小课 满2000元送600元小课、 满3000元送1000元小课 小课内容任选(分销...

292人浏览 2021-11-06

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南

如果你想成为健身教练,怎么考?多少钱?考哪个好?今天小编就来告诉你! 健身私教认证最早起源于欧美,很多国际健身行业认证机构出了很多国际级证书,像 IFBB证书 ,这类证书的含金量是非常高的,大部分国内外机构都是认可这...

750人浏览 2021-10-27

免疫低应该吃什么?蛋白粉的作用与功效得知

在日常生活,有些人会有这样的感觉:上班时无精打采,天气稍有变化就容易感冒生病,休息后也只是短暂改善精神,没过多久又再次感到疲惫。实际上,这种情况很可能跟免疫力低下有关系。身体免疫力不足,身体往往容易感觉疲倦,生...

1299人浏览 2021-04-26

诺特兰德小黄瓶减脂有效果吗

诺特兰德(NUTREND)1993年成立于捷克,作为欧洲顶级运动营养品及膳食纤维补充剂生产商,是捷克与斯洛伐克奥林匹克委员官方指定合作伙伴。诺特兰德自诞生以来,因为其专业、优良的产品品质,以及全面丰富的产品链,一直深受专业运动员...

432人浏览 2021-04-14

IWF SHANGHAI 2021丨亚洲最大健身展即将开

距离展会开幕倒计时5天 观众预登记截止3天 4月6-8日 上海新国际博览中心 (浦东新区龙阳路2345号) 01 品牌齐聚,前沿创新 IWF看趋势 800+品牌 1000+智能创新产品 20+上市企业参展 60+全国健身健美行业协会 3000+俱乐部老板 20...

454人浏览 2021-04-02

顶流赛事齐聚IWF!燃爆你的四月,带你感受

作为一个动静皆宜可甜可盐健身展会!2021的赛事竞技可谓是全明星!超豪华!! IWF联合Zumba、盛力世家、Airstars、JINDAFIT、跃动、方糖体育、DMS国际体育、MUSCLE SPACE、盛世英豪等众多机构,打造2021IWF中国健身盛典! 所有...

343人浏览 2021-03-23