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爬山如何保护膝关节 补充氨糖以及善用登山杖帮助大

2019-06-04 责任编辑 : 阿辉           
 

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   爬山,作为一项经典的运动方式,可以提高心肺功能和全身机能。然而,现在不少医生专家却建议,中老年人最好不要经常爬山,会对膝盖造成一定的损害,甚至是不可逆的损伤。那么,究竟是什么原因呢?

 
爬山
  爬山伤膝盖吗?
  人在爬山时,膝关节所要承受的重量是人体重量的3~5倍,尤其是老年人,在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,软骨的作用就是减少骨骼间摩擦和吸收震动。如果时间长了,软骨就会慢慢被磨光,这时膝盖再做运动时,就会感到不适和运动不灵活了,并且还会加速膝关节退行性病变。
 
  那么,爬山时如何保护膝关节,减轻伤害呢?
 
  ①要做好充分准备。特别是下肢的热身运动,如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。
 
  ②中老年人爬山最好使用登山杖。可以分担下肢关节的负担,有效地保护本已出现老化的关节。
 
  ③建议老年人登山最好选择穿一双厚底防滑鞋,一是可以防滑,二是得到缓冲。
 
  ④登山时一定要注意量力而行,如果感到膝关节疼痛就要停下来休息下,合理规划爬山时间。
 
  保护软骨很重要
  另外, 年长者要有行动力,健康的关节骨头扮演重要角色。长期运动,尤其是爬山这种对膝关节压力较大的运动项目会加剧软骨磨损。因此,及时补充软骨营养,保护关节也很有帮助,可以通过一些氨糖营养剂进行合理补充。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素,外源性补充氨糖可以促进软骨修复。
 
  这里推荐健力多氨糖软骨素钙片,每一片就含有194㎎氨糖,102㎎软骨素和102㎎钙,通过每天2次,每日2片,有效补充软骨营养,增加骨密度,让骨骼更加强健,灵活自如。
 
  并且健力多在氨糖的基础上特别添加了野生骨碎补,骨碎补则是经典的汉方强骨营养,有助于保护骨质,延缓骨关节的退变。更精选原料酪蛋白磷酸肽,可促进钙质吸收,更好补充骨骼营养。
 
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