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健身后补充多少蛋白质 一勺子汤臣倍健乳清蛋白粉

2019-05-08 责任编辑 : 阿辉           
 

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  健身人士都知道练肌肉需要补充蛋白质,为什么需要补充蛋白质,蛋白质对肌肉又有什么作用呢?下面为你介绍:
 
  一、 蛋白质对肌肉的作用
  经历过高强度训练之后,很多人都会觉得肌肉酸痛,这是因为肌纤维被破坏后身体生产某种脂肪酸。肌纤维被撕裂后,如果获取足够的营养,就能够自行修复,变得更加粗大以备接受下一次挑战,从而达到塑造肌肉的效果。如果缺乏蛋白质,肌纤维自我修复速度放缓,再次遇到挑战时,容易增加受伤的风险,易出现拉伤等等情况。成年男士每天至少需要65克蛋白质,健身人士需要的蛋白质量更多,随着训练量增加,需要的蛋白质含量也增加。
 
  二、如何补充蛋白质
  (1)肉类。肉类里面不仅含有丰富的蛋白质,还能够提供维生素B族。维生素B族总共有8种,全部都是辅酶,对蛋白质、碳水化合物、脂肪的代谢合成起到重要的作用。健身人士的维生素B消耗量比较大,适当补充有助于维持身体健康;
  (2)蛋类和奶类。这两种食物也含有优质蛋白,还含有维生素A等等营养;
  (3)大豆以及豆制品。大豆以及豆制品含有丰富的大豆蛋白,大豆蛋白必需氨基酸组成合理,是最具营养价值的植物性蛋白。健身人士可以偶尔吃点大豆以及豆制品换口味,但是健身推荐还是以动物蛋白为主。
  (4)汤臣倍健乳清蛋白粉。以上食物中,不少都要经过繁复的烹饪不走才能食用,健身人士健身后想要快速补充蛋白质可以试试汤臣倍健乳清蛋白粉。
 
  汤臣倍健乳清蛋白粉含有进口自新西兰和澳大利亚,这里是知名的“世界优质奶源带”,也是优质奶制品产地,每一头奶牛都露天放养,远离人工饲料和催长激素,从这些奶牛分泌的乳汁所提取的乳清蛋白更加纯净安全。
 
  汤臣倍健乳清蛋白粉只需要在健身后用温水冲泡一勺子,就能轻松补充蛋白质。
 
  在塑造体型上,营养和训练都必不可少,高强度、有计划的训练加上适当补充蛋白质,你的肌肉在向你招手。

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