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腰方肌解剖图解 带你来了解了解腰方肌

2020-03-31 责任编辑 : 小编     

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  腰方肌位于腹后壁脊柱两侧。当然腰方肌的功能也是有很多的,而在训练方法中,是有很多方法是可以训练腰方肌,比如侧身弯腰运动、屈腿运动等等。那么,腰方肌解剖图解是怎么样的?带你来了解了解腰方肌。一起来看看吧!
 
屈腿运动
  腰方肌位于腹后壁脊柱两侧,是不规则的扁肌,内侧前方是腰大肌,后方是竖脊肌;该肌起于髂嵴内侧半,外侧部肌纤维向上附着于12肋下缘的内侧半,内侧部的肌纤维向内上分别通过4个小肌腱连于1~4腰椎的横突尖。可见肋下神经从内侧上端入肌,1~3腰神经前支发出分支从腰方肌内侧入肌支配该肌。该肌血液供应由腰动脉、髂腰动脉和肋下动脉提供,血供多与支配该肌的神经一起入肌。
 
  1. 侧身弯腰运动
  直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
 
  2. 屈腿运动
  仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
 
  3. 举腿收腹
  主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
 

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