在家如何放松髂肌和腰大肌

2020-01-14 责任编辑 : 小编           
 

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  一个人的髂肌和腰大肌要怎么放松,其实是有很多方法的,不过在这些亢法中,有的方法适合在家练,有的方法适合健身房练,那在怎么放松髂肌和腰大肌,有人还是了解的。那么,在家如何放松髂肌和腰大肌?下面就一起来了解一下吧!
 
静态拉伸
  1. 静态拉伸
  静态拉伸是比较自由的一种方式。其实具体怎么做是没有定论的。采取自己觉得舒服的方式就行。想要放松腰部肌肉,运动过后可以适当地扭一扭,注意感受到它们被拉伸然后放松。在这个过程中一定要让它们先紧绷起来,停顿一段时间再放松,才能有效缓解运动过后带来的不适感,让肌肉得到充分的休息,也可以适当地转转腰,但是一定不要太激烈。
 
  2. 推拿按摩
  想要放松腰部肌肉,一个很好的通过外力的方式就是推拿按摩。但是这种推拿按摩当然和正骨那种的方法不同,力度也不同。具体方法是,可以在运动后的半小时左右进行。因为这时候肌肉的疲劳度达到了一个比较高的程度。需要注意的是,一定让对方注意力度,不要太用力,造成不必要的损伤,可以先用力小一点,等适应了再调整力度。
 
  3. 温水泡澡
  温水泡澡不止可以放松腰部肌肉,其实对全身放松也会起到一个非常好的效果。注意水温不要太热,过热的水虽然可以让人在一瞬间感到放松,但是很快就会感到疲惫,过冷的水又完全起不到放松的效果。最好的水温应该是不超过五十度,在泡的时候,注意要以腰部为重点,适当地揉搓一下也很好。
 

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