你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

在家如何放松髂肌和腰大肌

2020-01-14 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  一个人的髂肌和腰大肌要怎么放松,其实是有很多方法的,不过在这些亢法中,有的方法适合在家练,有的方法适合健身房练,那在怎么放松髂肌和腰大肌,有人还是了解的。那么,在家如何放松髂肌和腰大肌?下面就一起来了解一下吧!
 
静态拉伸
  1. 静态拉伸
  静态拉伸是比较自由的一种方式。其实具体怎么做是没有定论的。采取自己觉得舒服的方式就行。想要放松腰部肌肉,运动过后可以适当地扭一扭,注意感受到它们被拉伸然后放松。在这个过程中一定要让它们先紧绷起来,停顿一段时间再放松,才能有效缓解运动过后带来的不适感,让肌肉得到充分的休息,也可以适当地转转腰,但是一定不要太激烈。
 
  2. 推拿按摩
  想要放松腰部肌肉,一个很好的通过外力的方式就是推拿按摩。但是这种推拿按摩当然和正骨那种的方法不同,力度也不同。具体方法是,可以在运动后的半小时左右进行。因为这时候肌肉的疲劳度达到了一个比较高的程度。需要注意的是,一定让对方注意力度,不要太用力,造成不必要的损伤,可以先用力小一点,等适应了再调整力度。
 
  3. 温水泡澡
  温水泡澡不止可以放松腰部肌肉,其实对全身放松也会起到一个非常好的效果。注意水温不要太热,过热的水虽然可以让人在一瞬间感到放松,但是很快就会感到疲惫,过冷的水又完全起不到放松的效果。最好的水温应该是不超过五十度,在泡的时候,注意要以腰部为重点,适当地揉搓一下也很好。
 

最有效的髂肌训练方法图解

髂肌要如何训练,其实是有不少训练方法的,而且在训练方法中,有的方法有效,有的方法不怎么有效,但是许多人不知道髂肌训练方法是什么,有人还是有所了解的。那么,最有效的髂肌训练方法有哪些?下面就一起来了解一下吧! 1. ...

7人浏览 2020-01-17

髂肌怎么锻炼 有什么办法

一个人的髂肌该如何锻炼,当然是有不少锻炼办法的,而在这些锻炼办法中,有的方法很不错,有的方法不怎么样,那髂肌锻炼办法有哪些,有人还是了解的。那么,髂肌怎么锻炼?有什么办法?下面就一起来了解一下吧! 杠铃坐姿转体 ...

12人浏览 2020-01-16

髂肌训练方法都是什么方法

一个人的髂肌要怎么训练,当然是有不少训练方法的,而在这些训练亢法中,有的方法很好,有的方法不怎么好,那髂肌训练方法有哪些,有人还是了解的。那么,髂肌训练方法都是什么方法?下面就一起来了解一下都是什么方法吧! 交...

21人浏览 2020-01-15

在家如何放松髂肌和腰大肌

一个人的髂肌和腰大肌要怎么放松,其实是有很多方法的,不过在这些亢法中,有的方法适合在家练,有的方法适合健身房练,那在怎么放松髂肌和腰大肌,有人还是了解的。那么,在家如何放松髂肌和腰大肌?下面就一起来了解一下吧!...

15人浏览 2020-01-14

髂肌力量的训练方法有哪些

髂肌力量要怎么训练,是有很多训练方法的,而在这些方法中,有的方法很有效,有的不怎么有效,但是很多人都不知道髂肌力量的训练方法,当然还是有人了解的。那么,髂肌力量的训练方法有哪些?下面就一起来看看有哪些方法吧! 1...

25人浏览 2020-01-12

腰大肌拉伸训练方法是什么

健康的腰部骨骼和肌肉,能够更好地维持我们身体的稳定和平衡,以及更好地传导下肢力量。在日常生活中,我们很多动作的完成,都离不开腰部力量的支撑,如果腰部损伤的话,生活与工作都会受到巨大的影响。尤其是现代人,经常静态...

20人浏览 2019-11-27