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腰部肌肉的锻炼不仅能够让我们身材变得更加完美，同时对我们健康也有很大帮助，因为现在很多朋友作息习惯不好，导致腰部有很多问题和经过锻炼之后腰部肌肉更具有韧性，所以不容易在平时受伤。那么我们该怎么锻炼腰部肌肉呢？
 仰卧抬腿动作
仰卧抬腿是最基础的一种腰部锻炼动作，一开始我们身体平躺好在瑜伽垫上，这时候我们身体保持放松，并且双腿处于并拢的状态，动作开始，我们双腿慢慢向上抬起，在这个过程中双腿始终是处于伸直的状态。直到我们双腿抬起到最高位置，此时双腿和地面形成垂直的状态，我们再向上伸腿，让我们腰部也能够弯曲，并且向上发力。此时再将双腿放回原来的位置重新进行动作，每次可以坚持进行20个一组。
山羊挺身
山羊挺身需要借助器械完成，一开始我们站好在山羊挺身机上，让腿部和山羊挺身机处于贴紧的状态，此时我们身体慢慢向下俯身，尽量让身体往下的程度大一些，这样一来我们身体就处于一个彻底的状态，然后我们在使用腰部力量，让身体向上起身，并且回到原来站着的位置，再重新开始动作。坚持进行30个一组，这个动作能够有效锻炼腰部力量，但是如果腰部受过伤的朋友，尽量不要进行。
侧身弯腰动作
侧身弯腰动作是一个徒手锻炼动作，一开始我们双腿打开比肩略宽，保持背部挺胸收腹，动作开始我们往身体一侧弯腰，进行动作，尽量让腰部弯曲的程度越大越好。能够让上半身贴近腿部，锻炼效果最为明显，然后我们再起身回到原来站着的位置，再开始动作，换另一侧进行，每次两边各进行20个一组，可以进行三组。
以上就是关于腰部肌肉锻炼方法的介绍，这些动作都是非常适合进行的，同样能够让我们腰部变得更纤细，也能够保证我们腰部不容易受伤，但是要将动作做标准到位。
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