男生腰部肌肉怎么锻炼

2019-10-07 责任编辑 : 小编           
 

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  腰部肌肉是我们身体极为重要的一部分肌肉,所以在锻炼的过程中,我们要选择有针对性的动作进行,这样能够达到比较好的锻炼效果,同时能够保证我们不容易受伤,因为现在很多朋友腰部都有一定的问题,所以更要选择好动作。那来看一下腰部肌肉怎么锻炼?
 
仰卧抬腿
  1. 端腹
  端腹动作是我们身体平躺在瑜伽垫上完成的,一开始我们身体平躺好,此时双腿屈膝,让我们。双手支撑在身体两侧。此时动作开始,我们腹部收紧并且向上迅速撑起,能够让腰腹部和大腿在一条直线上,然后我们再向下平躺好,重新进行动作,每次可以进行20个为一组,进行3~4组。这个动作不仅能够锻炼我们腰部肌肉,同时对我们臀部肌肉也有良好的锻炼效果。
 
  2. 仰卧抬腿
  仰卧抬腿动作是比较基础简单的,一开始让我们身体平躺好,此时双腿保持并拢的状态,动作开始时我们双腿慢慢向上抬起,要注意在这个过程中双腿始终是绷直的状态,直到我们双腿和地面形成垂直,我们在慢慢向上抬起腿部,尽量让臀部也能够离开地面,这样一来我们腰部是处于一个折叠的状态,能够起到良好的刺激作用。
 
  3. 侧身弯腰运动
  侧身弯腰动作是我们站直在地面上完成的,一开始我们身体站直,双腿打开与肩同宽,背部挺胸收腹,这时候我们身体向单侧弯曲,尽量让弯下的程度大一些,这样锻炼的效果也更明显,当我们身体弯曲到极限之后,我们再起身更换另一侧,进行同样的动作,每次各完成30个为一组,可以进行3~5组。
 
  以上就是关于腰部肌肉的锻炼方法的介绍,这些动作都是比较基础性的,同时对于我们身体锻炼的效果又比较明显,适合我们平时进行。
 

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