你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

男生腰部肌肉怎么锻炼

2019-10-07 责任编辑 : 清风           
 

人浏览

  腰部肌肉是我们身体极为重要的一部分肌肉,所以在锻炼的过程中,我们要选择有针对性的动作进行,这样能够达到比较好的锻炼效果,同时能够保证我们不容易受伤,因为现在很多朋友腰部都有一定的问题,所以更要选择好动作。那来看一下腰部肌肉怎么锻炼?
 
仰卧抬腿
  1. 端腹
  端腹动作是我们身体平躺在瑜伽垫上完成的,一开始我们身体平躺好,此时双腿屈膝,让我们。双手支撑在身体两侧。此时动作开始,我们腹部收紧并且向上迅速撑起,能够让腰腹部和大腿在一条直线上,然后我们再向下平躺好,重新进行动作,每次可以进行20个为一组,进行3~4组。这个动作不仅能够锻炼我们腰部肌肉,同时对我们臀部肌肉也有良好的锻炼效果。
 
  2. 仰卧抬腿
  仰卧抬腿动作是比较基础简单的,一开始让我们身体平躺好,此时双腿保持并拢的状态,动作开始时我们双腿慢慢向上抬起,要注意在这个过程中双腿始终是绷直的状态,直到我们双腿和地面形成垂直,我们在慢慢向上抬起腿部,尽量让臀部也能够离开地面,这样一来我们腰部是处于一个折叠的状态,能够起到良好的刺激作用。
 
  3. 侧身弯腰运动
  侧身弯腰动作是我们站直在地面上完成的,一开始我们身体站直,双腿打开与肩同宽,背部挺胸收腹,这时候我们身体向单侧弯曲,尽量让弯下的程度大一些,这样锻炼的效果也更明显,当我们身体弯曲到极限之后,我们再起身更换另一侧,进行同样的动作,每次各完成30个为一组,可以进行3~5组。
 
  以上就是关于腰部肌肉的锻炼方法的介绍,这些动作都是比较基础性的,同时对于我们身体锻炼的效果又比较明显,适合我们平时进行。
 

男生腰部肌肉怎么锻炼

  腰部肌肉是我们身体极为重要的一部分肌肉,所以在锻炼的过程中,我们要选择有针对性的动作进行,这样能够达到比较好的锻炼效果,同时能够保证我们不容易受伤,因为现在很多朋友腰部都有一定的问题,所以更要选择好动作。那...

60人浏览 2019-10-07

经常做腰背肌锻炼有什么好处

锻炼腰背肌是有很多好处的,而且腰背肌锻炼方法是有很多的,不过很多人都不清楚锻炼腰背肌的好处是什么,那锻炼腰背肌有什么好处,相信还是有人清楚的。那么,经常做腰背肌锻炼有什么好处?下面就来看看有什么好处吧! 腰背肌...

10人浏览 2019-10-07

最简单有效的瘦腰运动大全

  进行运动过程中,我们有很多运动可以进行选择,但是也要选择适合的,这样能够达到比较好的效果。因为不同的运动适合的人群不一样,同样锻炼的效果也有差异,我们都希望能够找到最简单有效的,那么最简单有效的瘦腰运动都有...

6人浏览 2019-10-07

腰背肌锻炼方法图解

  在锻炼前,我们一定要先对我们需要锻炼的部位有一定了解,比如我们想要锻炼的是腰背部肌肉,那就需要有针对性的选择锻炼这部分肌肉的动作,这样锻炼的效果也比较好。当然了,同样锻炼腰背部肌肉的动作,效果也有所差异。那...

4人浏览 2019-10-05

四种腰背肌锻炼方法 看看你认识几种

锻炼腰背肌对人是有好处的,当然腰背肌的锻炼方法是有不少的,不过有一些人都不了解腰背肌有什么锻炼方法,那腰背肌的锻炼方法,有人还是了解的。那么,四种腰背肌锻炼方法都有哪些?看看你认识几种。下面就来看看锻炼方法吧!...

26人浏览 2019-10-04

有效易做的男人瘦腰运动大全

在锻炼运动中,每一个运动的作用都是有所不同的,比如有的运动能增肌,有的运动能瘦腰。男人要怎么瘦腰,是有很多运动的,那男人瘦腰运动是什么,有些人也是了解是什么的。那么,有效易做的男人瘦腰运动有哪些呢?下面就一起来...

7人浏览 2019-10-03