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颈前下拉 - 坐姿颈前下拉图解教程

2014-04-19 责任编辑 : 小编     

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   坐姿颈前下拉

  重点锻炼部位:三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌
  动作要领
  1.坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄。
  2.吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟。然后呼气,沿原路缓慢还原。重复做。
  注意事项:注意完成动作时两臂均衡用力,防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈后下拉的方法来练习。
  (这个动作说白了就是小强度的引体向上,做不了引体向上的可以做这个动作,效果很好)
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