坐姿推胸:健身房推胸器坐姿推胸图解教程

2013-07-19 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

坐姿推胸:健身房推胸器坐姿推胸图解教程

 初级健身爱好者,固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式,胸部练习最典型的是坐姿推胸(seated chest press),它可以有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

 
 
目标锻炼部位:胸大肌
 
 
动作要领:
 
 
 
1.首先将器械的座椅调整到合适的高度,标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧
 
 
2.准备姿势之后挺胸收腹,眼睛平视,双手握紧握把,然后深吸气,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,之后停顿1秒钟,还原,同时吸气,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力,反复进行练习。
 
 
 
注意事项:
1.在推起重量的时候肘关节不要伸直,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
 
2.推起和还原时肩部始终放松,避免受力,否则会造成肩部肌肉的参与,减少胸部的锻炼效果。
 
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上,才会有效的锻炼到胸大肌。
 
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助。
 
5.健身房坐姿推胸器械多样化:大同小异


  
  
  
  

胸小肌解剖图解 带你来了解一下胸小肌

胸小肌位于胸大肌深面。当然胸小肌的功能也是有很多的,而在训练方法中,是有很多方法是可以训练胸小肌,比如斜板哑铃上举、双杆臂屈伸等等。那么,胸小肌解剖图解是怎么样的?带你来了解一下胸小...

1038人浏览 2020-04-03

胸大肌解剖图解 不清楚的可以来看看

胸大肌位于胸廓前上部浅层。当然胸大肌的功能也是有很多的,而在训练方法中,是有很多方法是可以训练胸大...

1182人浏览 2020-03-12

前锯肌解剖图解 带你来了解了解前锯肌

前锯肌是系胸上肢肌之一。当然前锯肌的功能也是有很多的,比如近固定时,使肩胛骨前伸;下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。那么,前锯肌解剖图解是怎么样的?带你来了解了解前锯...

999人浏览 2020-03-05

最科学的前锯肌锻炼方法大全

一个人要怎么锻炼前锯肌,当然是有许多锻炼方法的,不过锻炼前锯肌也不是一个容易的事情,是要有正确的锻炼方法的,那都是什么锻炼方法,相信有人还是了解的。那么,最科学的前锯肌锻炼方法都有什么方法?一起来了解一下吧! ...

1433人浏览 2020-02-28

前锯肌怎么练 有什么训练方法

一个人要怎么训练前锯肌,当然是有不少训练方法的,不过训练前锯肌也不是一件容易的事情,是要有正确的训练方法的,那都有哪些训练方法,相信有人还是了解的。那么,前锯肌怎么练?有什么训练方法?一起来了解一下吧! 1. 旋转...

1069人浏览 2020-02-24

前锯肌的训练动作有哪些

前锯肌要怎么训练。是许多人都想要知道的事情,当然训练前锯肌也不是一件很难的事情,是有很多动作可以训练前锯肌,当然也是有很好的训练效果的。那么,前锯肌的训练动作有哪些?一起来了解一下吧! 1.单臂哑铃侧举 单手持哑铃...

478人浏览 2020-02-15