上胸肌徒手训练方法 教你怎么训练

2019-08-01 责任编辑 : 小编           
 

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  大多人都知道胸部上胸肌训练方法是有不少的,而上胸肌训练方法的好处也有不少的,而在训练方法中,还分为徒手训练和器材训练,那上胸肌徒手训练方法,相信还是有人知道的。那么,上胸肌徒手训练方法有哪些?教你怎么训练。下面就一起来了解一下吧!
 
俯卧撑
  俯卧撑
  俯卧撑应该是大家非常熟悉的一个健身动作了,在我们还是学生的年代里老师就已经让我们做过非常多次的俯卧撑了,所以大家对俯卧撑也肯定是有一知半解的程度的,并不是完全不知。做俯卧撑,一定要做的标准才能够训练到我们的伤胸肌,并且要俯卧撑,不需要任何的器材是很适合大家在家里锻炼的,而且也不需要多大的空间是非常方便,随时随地就能够做起来的。当然,大家一定要注意俯卧撑要标准,而且也需要坚持才能够有效果。
 
  跪姿俯卧撑
  普通的俯卧撑大家应该也都能做,而跪姿俯卧撑其实和普通的俯卧撑,最大的区别就是,普通俯卧撑是采用两只脚尖和两个手掌支撑身体的方式来运动的,但是跪姿俯卧撑,指的是把我们的两个膝盖跪在地板上,然后用膝盖来做固定点,让我们的身体稳定住,并且把两只脚往后方翘起来,来进行运动的。跪姿俯卧撑,对于胸部的锻炼有比较明显的效果,和普通的俯卧撑相比,是有着很明显的改善作用的,所以如果是想要针对上胸肌进行训练的朋友们,可以利用跪姿俯卧撑来锻炼。
 
  引体向上
  引体向上动作也是我们锻炼胸肌有效的徒手锻炼动作,但是注意这里的引体向上动作是宽距引体向上,也就是我们双手抓杠,两只手的距离应该比肩膀更宽一些。这时候我们手臂发力,然身体离开地面,然后再转移力量到胸部位置,使用胸部发力,让我们的身体能够向上抬起,直到我们的头部能够离开单杠为止,再放松让我们的身体下来,重新开始动作。一次需要完成15个为一组。
 
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