扫码添加助教入群

上胸肌怎么练最有效的 哑铃飞鸟是其中一个动作

2019-08-05 责任编辑 : 小编     

人浏览

  胸肌是我们身体非常重要的一部分肌肉群,所以在运动健身时,我们都要有针对性的进行锻炼,这样锻炼效果才比较明显。适合我们锻炼胸肌的动作有非常多,但是我们需要从中筛选适合自己的。那来看一下上胸肌怎么练最有效的?
 
胸肌训练
  1. 坐姿推胸器推胸
  这个动作是我们坐在坐姿推胸器上完成的,一开始我们双腿打开做好在器械的凳子上。此时我们的背部保持挺胸收腹的状态,双手握住器械两侧的把手位置。此时我们让身体调整好状态,并且深吸一口气之后,手臂将器械往我们的身体两侧推出器械,直到我们的胸部能够明显的感觉到有推拉的感觉,再放松重新开始动作,一次可以完成15个为一组,每次进行3组。
 
  2. 仰卧哑铃飞鸟
  这个动作是我们仰卧在长凳上完成的,双腿放在长凳的两侧。此时我们双手各抓住一只哑铃,双手向上伸直,并且在我们的胸部上方。当我们调整好自己的状态之后,我们的手臂就可以慢慢的向两侧打开,能够明显的感觉到我们胸部在向两侧拉伸。此时我们的手臂形成一条直线之后,我们就可以放松重新开始动作。
 
  3. 俯身哑铃上抬
  这个动作需要我们趴在长凳上完成,一开始也是将我们的双腿放在长凳的两边。这时候我们双手各抓住一只哑铃,并且双手自然垂放着。当我们调整好自己的状态以后,我们就可以将手臂向上抬起,并且能够让我们的大小臂之间形成垂直的状态,然后再放松之后重新开始运动。
 
  以上就是关于上胸肌最有效的锻炼方法,能够有效的达到锻炼的效果,并且能够让我们的胸肌变得更加好看,身体健康方面也有很不错的帮助。

男士健身练胸肌的动作 这四种动作练出完美

我们一谈到练胸部,很多人的想法就是女性丰胸,其实男性也可以练习胸部。很多男性都热衷于把自己的胸肌练的特别的饱满,这样可以很好的把衣服撑起来。那么你知道男士健身 练胸肌 的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧! 一、...

5038人浏览 2021-01-29

丰胸的健身动作 让你的胸部更挺拔

胸部是很多女生很重视的部位,胸部的大小也是很多女生关心的事情。很多女生都希望自己的胸肌最好更挺拔一点,其实这样可以通过运动来增加自己的胸肌,从而达到丰胸的目的。那么你知道 丰胸 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去...

948人浏览 2021-01-20

女性健身丰胸锻炼方法 女性怎么锻炼胸部

对于女生来说,胸部是一个非常重要的部门,胸部如果特别好看的话,不仅仅会让很多女生穿衣好看,而且还会增添不少的女人味。健身才是丰胸最安全的方法,那么你知道女性健身 丰胸 锻炼的方法是什么吗?下面我们一起去看看吧! T...

790人浏览 2021-01-07

胸小肌解剖图解 带你来了解一下胸小肌

胸小肌位于胸大肌深面。当然胸小肌的功能也是有很多的,而在训练方法中,是有很多方法是可以训练胸小肌,比如斜板哑铃上举、双杆臂屈伸等等。那么,胸小肌解剖图解是怎么样的?带你来了解一下胸小...

4236人浏览 2020-04-03

胸大肌解剖图解 不清楚的可以来看看

胸大肌位于胸廓前上部浅层。当然胸大肌的功能也是有很多的,而在训练方法中,是有很多方法是可以训练胸大...

4421人浏览 2020-03-12

前锯肌解剖图解 带你来了解了解前锯肌

前锯肌是系胸上肢肌之一。当然前锯肌的功能也是有很多的,比如近固定时,使肩胛骨前伸;下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。那么,前锯肌解剖图解是怎么样的?带你来了解了解前锯...

3058人浏览 2020-03-05