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新手怎么锻炼胸大肌 这几个动作很重要

2019-07-31 责任编辑 : 小编     

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  胸肌是一个肌肉群,其中还有包括非常多个部位,所以我们在健身锻炼时,就要根据不同的锻炼部位选择适合的动作。胸大肌是我们胸肌中很重要的肌肉,那么运动健身时最好能够有针对的进行锻炼。那么怎么锻炼胸大肌?
 
怎么练胸大肌
  1. 宽距引体向上
  引体向上动作的锻炼效果是非常不错的,我们在运动健身时都可以进行,尤其对于我们锻炼胸肌的效果最为明显。一开始我们双手抓杠,并且我们的双手距离是比肩部更宽的,此时我们双脚离地,身体是自然并且放松的,只有手臂发力。当我们身体向上的时候,我们的胸肌也是收紧的状态,所以也有很明显的锻炼效果。然后再放松,重新开始运动。
 
  2. 绳索下拉动作
  绳索一开始是在我们的身体最前方,此时我们使用双手抓住绳索两侧的把环位置,使用双手以及胸部同时发力,能够让绳索向两侧下拉,并且打开的程度越大越好,此时我们的胸肌也是向两端拉伸,并且肌肉紧绷,所以锻炼效果还是很不错的。直到我们感觉到身体极限,我们再向上放松,重新开始,每次可以完成15个一组。
 
  3. 宽距俯卧撑
  这个动作是标准俯卧撑的加大难度版本,其实动作的性质是一样的,但是因为我们双手打开的距离比较大,所以在运动时,需要更多力量,并且当我们身体向下接近地面时,我们的胸部能够得到更好的拉伸锻炼效果。每次动作完成3组,每组进行20-30个之间。
 
  以上就是关于怎么锻炼胸大肌的方法,动作的难度都并不是非常大,并且也是安全有效的,没有什么安全隐患,这样一来日常我们可以选择在健身房进行,也可以在家中进行。
 

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