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哑铃练上胸肌怎么练 这几招教你怎么练

2019-07-27 责任编辑 : 小编     

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  胸部上胸肌如何训练,是有训练动作的,同时这些训练方法的作用都是不错的,不过有些人不知道哑铃练上胸肌动作有哪些,相信还是有人知道动作有哪些的。那么,哑铃练上胸肌怎么练?这几招教你怎么练。下面就一起来了解一下吧!
 
哑铃前平举
  哑铃前平举
  哑铃前平举顾名思义就是把哑铃往前推,这个动作是其纱是能够训练到三角肌前束的,但是却能够更加有利于刺激我们的上胸肌。一个能够训练到两个肌肉的动作,大家何尝不做呢?那接下来我们一起看看动作要领,这个动作是要把哑铃亲亲,举到我们的胸前,不过这个办法可是用单只手掌心握住哑铃的重量来保持身体笔直的,这个时候慢慢的再把手臂抬起,就可以让空闲的手抵住上胸肌部分的紧张感了,也就是收缩感。
 
  仰卧哑铃飞鸟
  一开始我们平躺好在长凳上,将双腿自然放松在长凳的两侧。此时我们双手各握住一只哑铃并且向上伸直,双手与地面垂直,两只手保持平行的状态。此时我们调整好呼吸状态,将双手向身体两侧缓慢放下,直到我们手臂伸直与肩部保持在一条直线上。这时候能够感觉到胸部明显被拉伸再回收动作,回到原来位置后,重新开始动作。
 
  哑铃仰卧屈臂上提
  这个动作需要我们平躺在地板上,然后将两只手臂与身体成90度,放平在地板上,也就是说这个时候我们的身体就像一个十字架一样。然后两只手都握着哑铃,慢慢的将两只手臂从侧面慢慢抬到正前方,这个时候我们的两只手臂就是往前伸直的了。这个过程需要慢一点,并且这个动作是能够提勒我们胸部的线条的,让我们胸部的线条更加好看,打造完美胸部。
 
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