人浏览
|
胸部不管对于女生还是男生来说，都是我们身体非常重要的一部分，所以我们在锻炼的过程中，一般都会特别对我们的胸部进行锻炼。胸部的锻炼动作也非常丰富，那么该如何锻炼胸部肌肉呢？
 宽距引体向上
想要锻炼我们的胸部肌肉，就可以通过宽距引体向上动作来实现。这个动作也是比较简单的，一开始我们双手打开比肩膀稍微宽一些，抓住单杠，让我们的身体能够离开地面。然后这时候我们使用我们的胸部发力而不是手臂，将我们整个身体向上抬，直到我们的头部能够离开单杠的高度后，我们在放松让身体下来，一直重复这个动作，一次至少完成10个以上。
俯身哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟动作是锻炼胸部肌肉非常有效的一个动作，这个动作需要我们在长凳上完成。一开始我们趴在长凳上，双手各握住一只哑铃。双腿可以自然垂放在地面上，动作开始时，我们手臂握住哑铃打开双手，就想一只飞鸟一样，越打开越好，知道我们手臂向后，能够拉伸到我们的肩部以及我们的胸部，此时我们的手臂是形成平行状态的，再回收动作重新开始，一次需要完成15个以上。
拉弹簧测力器
使用弹簧测力器来锻炼我们的胸部肌肉也是很有效的，且我们能够在家中进行锻炼。一开始我们双手握住弹簧测力器在我们的胸前位置，手臂和测力器形成一条直线，使用我们的胸部张力，把弹簧测力计向手臂伸展方向的两侧拉伸。此时弹簧测力计能够打开，借助的不仅仅只是我们的手臂力量，更多的是我们的胸部力气，这样锻炼效果更好。
上面的这些动作就是胸部很好的锻炼动作，虽然胸部的锻炼动作有非常多，但是上面这些都是比较基础但是锻炼效果有很不错的，尤其适合刚入门的朋友进行锻炼，能够很好的起到锻炼效果。
|
