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坐姿推胸动作要领 说不定你的姿势是错的

2019-05-08 责任编辑 : 小编     

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  随着越来越多人开始健身运动,随之产生的器械以及动作也有非常多。我们的身体部位有非常多,同样也有非常多有针对性的动作可以供我们参考。那来看一下坐姿推胸动作要领。
 
坐姿推胸
  1. 坐姿推胸锻炼那里
  从这个动作名称中我们可以大概了解,这个动作和胸肌有所关系,没错,这个动作的训练目标就是我们的胸大肌。拥有好看的胸肌能够给我们的身材加分不少,所以这个动作就是为锻炼胸大肌而准备的。
 
  2. 锻炼胸大肌动作要领:
  首先要注意,我们做这个动作前,需要先将器械的座椅调整到合适的高度,这样我们在做动作的过程中,才能够完成的更好。那么标准是握把的高度与和我们胸部上沿的高度相一致,然后开始调整器械的重量,我们先坐到座椅上,让我们的头部、上背部以及臀部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧,试着先推一次器械,如果能够明显感觉到有用力,但又不是非常吃力,就说明力度可以。如果想要练更多力量,可以稍微调重一点重量。
 
  正式开始做动作时,我们需要坐在椅子上挺胸收腹,眼睛目视前方,用我们的双手紧握住握把,然后深吸气,感觉胸部在发力,把器械推起,在做动作的同时呼气,器械推到顶点的时候,要注意我们的肘关节不要完全伸直,之后让这个动作停顿1秒钟,再让器械还原,这个过程中同时吸气,还原到两个大臂成90度状态。要注意做动作时,一定要调整好呼吸。
 
  想要练出好看的胸肌,那么选择坐姿推胸就是非常不错的选择,这个动作能够有效的帮助我们锻炼出好看的胸肌。但是要注意把握好动作要领,并且要能够坚持下来才能够看见效果哦。

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