强化胸肌内侧:窄握缆绳推胸!

2018-09-30 责任编辑 : 阿邦           
 

人浏览

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友

  强化胸肌内侧:窄握缆绳推胸!

  胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处!厚实的胸肌要有胸沟才会更好看,更有形!

  但是为什么尽管胸大肌外侧发展良好,胸大肌内侧却差强人意,迟迟没有发展出理想的胸沟

  造成这样的状况最主要的一点原因就是你的胸肌没有得到全范围的训练!

  我们都知道,胸肌是一块偏平的扇形肌肉,主要作用就是带动手臂内收!只有全范围的内收动作整块胸肌才会得到最大程度的收缩!

  而我们在进行最爱的杠铃卧推时:由于宽握时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,无法让整块胸肌挤压收缩。

  想要有效训练内胸,有一个简单原则,即“双手的距离要足够靠近:增肌肩内收的幅度”

  今天就给大家介绍一个锻炼胸肌内侧的好动作:窄握缆绳推胸!

  动作特点

  采用窄距、缆绳训练可以非常棒的帮助你增加肩内收的幅度!特别是动作的顶端,缆绳能够让你更好的努力去夹紧胸肌!

  动作过程

  1.采用站姿,双手抓握两个D形把手,俯身45度,双腿交叉步稳住身体,然后准备开始动作!

  2,大臂靠拢身体,启动胸肌向下推起负重直到手臂伸直,到达顶端时努力去挤压胸肌

  注意事项:

  1.动作重点:动作顶端尽量让你的大臂努力去靠紧在一起,保持强力的挤压感!

  2.训练中需要保持整个过程速度缓慢。

  3.选择较轻的负重,此动作可作为胸肌训练的辅助训练,不宜过重!

胸部肌肉线条要练好主要是选对锻炼的方式方

胸部肌肉线条要美观,除了刻苦练习外相应的训练方法也是很重要的,我们胸部的肌肉是上半身主要肌肉构成之一,练好这个肌肉群,整体看起来会变得更加壮实。...

65人浏览 2019-01-15

胸部肌肉锻炼的练习动作你都知道哪些?

常练胸肌的人都知道胸肌是比较容易锻炼的大肌肉群,胸部肌肉锻炼对形体的改变也是最显而易见的,我们连胸部肌肉的时候很多人都会从训练量上下功夫,但取得效果却并不算太好。...

273人浏览 2019-01-11

如何训练胸肌?这些器械练习方法先学起来吧

生活水平提高,人们对身体也越来越重视,一个好的身体也成为人们更好生活的基础,对不少刚开始健身的人来说,锻炼的时候通常不知道从哪里开始练起,从锻炼效果来看胸肌训练可以说是比较好的选择。...

308人浏览 2019-01-09

我们的胸部肌肉锻炼中常会用到的动作

胸部肌肉锻炼是男生去健身房健身比较多锻炼的,男性健身者练出宽大的胸肌也是健身成果最直观的展示,从不同角度对胸部肌肉纤维刺激锻炼,能让你的胸部肌肉更加发达。...

365人浏览 2019-01-04

练好手臂肌肉让你变得身体更加强壮

男人拥有强壮的手臂看起来更加有男子气概,所以练好手臂肌肉,你的身材会显得更加强壮。...

180人浏览 2018-12-25

强化胸肌内侧:窄握缆绳推胸!

强化胸肌内侧:窄握缆绳推胸! 胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处!厚实的胸肌要有胸沟才会更好看,更有形! 但是为什么尽管胸大肌外侧发展良好,胸大肌内侧却差强人意,迟迟没有发展出理想的胸沟 造成这样的状况最主要的一点原...

2061人浏览 2018-09-30