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　　杠铃片倒立卧推：发展握力以及肩膀稳定性！

　　卧推是我们健身训练中比不可少的动作！它能帮助我们打造强壮的上肢肌群，同时卧推又是一个要求非常高的动作，想要做好卧推有很多细节需要注意，其中的肩膀的稳定性是重中之重！

　　一个稳定的肩膀是决定你能安全进行卧推的关键，同时也能帮助你举起更大的重量！

　　改善肩膀稳定性常见的方法有：提升肩袖肌群的肌力或在某个静止姿势（等长收缩）下进行抗移动训练

　　除了这些之外，今天要给大家介绍一个不错的动作来帮助你强化肩部的稳定性：利用杠铃片倒立过来进行卧推

　　如图片所示：把杠片立起来，然后进行卧推的动作！

　　优点：发展握力，腕关节，肩关节的稳定性，提升你的卧推技术

　　把杠片倒过来握住会增加动作过程中不稳定的因素，这时候为了保证动作品质，你需要握的更紧，来微召你的肩部稳定肌群

　　你要让你的肩部克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住！你的肩部稳定肌群（肩袖）需要来工作，保持肩部的稳定！

　　具体过程：

　　1.和传统的卧推一样，双手抓住杠铃倒立，仰卧在训练凳上，双臂伸直抓紧杠片，HOLD住杠片，去控制杠片不让他晃动！

　　2.打开胸肌慢慢下降杠片，动作底端保持小臂垂直地面，大臂与躯干的夹角约为45度！

　　握紧杠片，收紧核心肌群让躯干稳定，然后向上推起杠片，直到手臂完全打直

　　动作中要保持杠片的稳定和肩部动作的流畅！避免出现耸肩或肩膀内旋的动作