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泡沫轴放松胸肌?网球胸肌按摩方法

2017-11-06 责任编辑 : 小编     

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  因为运动和生活方式不良,特别是每天维持在同样姿势的状况,例如坐着工作,坐着看电视,坐着用手机、电脑,整天都是坐着的姿势,多数人的胸肌是处于紧绷状态
  紧绷的状况如果一直持续不改变,就像穿一件越来越小的衣服,会觉得身体一直被绷住。
  当你的胸肌紧绷的时候,一些肩关节活动(屈,外展,水平外展)时会被拉住(活动度受限),训练时就会产生很多代偿的动作,时间久了,还会导致含胸圆肩的不良姿态!
  今天我们要教大家几个非常棒的方法来帮助你按摩放松胸肌!来办帮助你将肌肉暖开,恢复柔软性,提升关节活动度!
  你只需要一个网球或筋膜球!
  1.把球放在墙面,面对墙站立,然后把网球至于胸肌位置,把身体重量压上去,找出最紧张的区域。利用双腿力量推动身体左右上下滚动网球来进行按摩(15-30秒)。为了避免网球乱跑你可以找一只袜子,把球方放进去。手抓住袜子进行按摩。
  2.俯卧在垫子上,然后把网球至于胸肌位置,把身体重量压上去,找出紧张的区域。推动身体左右上下滚动网球来进行按摩。
 
  3.俯卧站立都可以,网球钉住胸肌,找到激痛点,然后进行肩部的运动(屈曲外展都可以)这样的方式也可以很好的进行胸肌按摩,优点是不需要移动身体,不用担心网球滑落!
  建议:紧绷的现象并不是一天就造成的,最好每天都进行,可以放在训练前或运动后!按摩完之后在搭配上胸肌的拉伸效果会更好!

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