扫码添加助教入群

单臂夹胸:改善肌肉不平衡+增强核心力量

2017-10-09 责任编辑 : 小编     

人浏览

  单臂夹胸
  缆绳夹胸是很多健身爱好者都十分喜爱的训练动作,它能很好的帮你强化胸肌,因为是单关节的动作,比较容易找到胸肌的感受!
  通常来说我们都会使用两个把手进行夹胸的训练,不过今天要给大家介绍单臂的夹胸!
  单臂夹胸的好处:
  1.改善肌肉不平衡
  你是否觉得自己两边胸肌大小,感受度都会有些许不一样,而利用单臂训练可以帮助你纠正这样的状况!
  2.增强核心抗旋转能力!
  单臂动作缆绳会产生一股侧边的力,这股力会试图把你的躯干拉动旋转,这时候你需要启动你的核心肌群来对抗这股力,维持脊柱处于稳定,这有助你增加抗旋转核心力量!
  3.进行单臂训练时你可以用另一只手扶住胸部,这有助于你更好的感受胸肌收缩!
  以下是进行单臂夹胸的动作过程以及注意事项:
  采用正常站姿,将滑轮设置到比肩膀略低的位置,选取一个适合重量,单手持把手。
  维持躯干稳定,手肘微曲固定,然后启动胸肌带动肩膀水平向内划弧,直到胸肌完全收缩停留一秒,然后再慢慢向外打开!
  注意事项:
  1.动作中要注意有个重点就是维持躯干的稳定,在上肢有动作的情况下做到躯干想钢条一样稳定,不产生旋转的动作!
  2.向内收时进行让你的大臂靠近身体中线,这样胸肌才会最大程度收缩!
  3.肘关节微曲并固定!

男士健身练胸肌的动作 这四种动作练出完美

我们一谈到练胸部,很多人的想法就是女性丰胸,其实男性也可以练习胸部。很多男性都热衷于把自己的胸肌练的特别的饱满,这样可以很好的把衣服撑起来。那么你知道男士健身 练胸肌 的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧! 一、...

5038人浏览 2021-01-29

丰胸的健身动作 让你的胸部更挺拔

胸部是很多女生很重视的部位,胸部的大小也是很多女生关心的事情。很多女生都希望自己的胸肌最好更挺拔一点,其实这样可以通过运动来增加自己的胸肌,从而达到丰胸的目的。那么你知道 丰胸 的健身动作有哪些吗?下面我们一起去...

948人浏览 2021-01-20

女性健身丰胸锻炼方法 女性怎么锻炼胸部

对于女生来说,胸部是一个非常重要的部门,胸部如果特别好看的话,不仅仅会让很多女生穿衣好看,而且还会增添不少的女人味。健身才是丰胸最安全的方法,那么你知道女性健身 丰胸 锻炼的方法是什么吗?下面我们一起去看看吧! T...

790人浏览 2021-01-07

胸小肌解剖图解 带你来了解一下胸小肌

胸小肌位于胸大肌深面。当然胸小肌的功能也是有很多的,而在训练方法中,是有很多方法是可以训练胸小肌,比如斜板哑铃上举、双杆臂屈伸等等。那么,胸小肌解剖图解是怎么样的?带你来了解一下胸小...

4236人浏览 2020-04-03

胸大肌解剖图解 不清楚的可以来看看

胸大肌位于胸廓前上部浅层。当然胸大肌的功能也是有很多的,而在训练方法中,是有很多方法是可以训练胸大...

4421人浏览 2020-03-12

前锯肌解剖图解 带你来了解了解前锯肌

前锯肌是系胸上肢肌之一。当然前锯肌的功能也是有很多的,比如近固定时,使肩胛骨前伸;下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。那么,前锯肌解剖图解是怎么样的?带你来了解了解前锯...

3058人浏览 2020-03-05