打造胸肌中缝:窄握哑铃卧推

2017-03-21 责任编辑 : 小编           
 

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  窄握哑铃卧推

  哑铃卧推是锻炼胸肌的王牌动作,相比杠铃卧推来说,虽然没有杠铃能够加载更多的重量,但是哑铃有更自由,更大的活动范围,同时操作起来也更灵活!

  同时!哑铃卧推也有很多的变化式,通过不同的改变会让你的肌肉有不同的体验和刺激!

  今天就给大家介绍一个经典的变化式:窄握卧推!

  目标:胸部内侧肌肉,同时肱三头也会受到比较多的刺激

  动作示范:

 

  优点:采用哑铃窄握的让肩膀运动的方式从肩内收转变为肩屈,让你的胸部内侧更有感觉!在动作的顶端充分挤压胸肌!

  同时,对握的姿势会让你的肩膀更舒服

  如何做?

  动作过程

  1.仰卧在卧推凳上,双手持哑铃置于胸前,手臂伸直,肩胛后收并下沉!

  2.采用对握,抓紧哑铃,然后慢慢向下下降哑铃,去感受胸肌慢慢被拉伸,当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒,然后hold住(保持张力)

  4.胸肌,肱三头肌同时收缩,向上快速推起哑铃,然后锁定,挤压胸肌!注意动作中要有控制的进行,保持良好的肌肉张力!

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