绳索夹胸:高位和低位的区别

2017-05-19 责任编辑 : 小编           
 

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  训练动作总是多种多样!稍微进行一些角度的变化就会给我们的肌肉带来不一样的体验!

  在胸肌训练中,绳索夹胸是必不可少的动作!因为你的手臂三头肌几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感

  绳索夹胸也像卧推那样,不同角度会有不同的肌肉刺激!

  最常见的就是调整不同的轮滑高度锻炼胸肌!其中就有高位和低位夹胸!

  虽然都能很好的练到胸肌,但是两者却有区别

  先从关节运动来看!

  因为把手的高度改变了肩膀运动的形式!导致了刺激肌群的不一样!

  高位夹胸:主要涉及到的关节运动是肩部的内收

  低位夹胸:主要涉及到的关节运动是肩部的屈曲!

  胸大肌的解刨:

  胸大肌起于上部的肌纤维止于下部,起于下部的肌纤维止到了上部,在止点的位置是打了一个结。

  从胸肌的肌纤维走向来看

  1.上部胸肌更倾向于屈曲肩膀!把手臂抬高,也就是说地位夹胸主要是我们胸肌上侧在发挥作用

  2.而胸肌下部更主要的是把手臂内收回来!也就是说高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌

  胸肌是一块很大的肌肉,在我们胸肌锻炼过程中,很多人总是惯用一种方式,他们总是把轮滑固定在同一高度!这样并不是明智之举!

  通过从高到低移动滑轮,你可以改变对胸部纤维拉力的角度。这样你可以锻炼到整个胸肌,也可以更侧重的去加强你的薄弱部分。

  位置比较高的更侧重于胸肌下沿,位置比较低的更侧重于胸部上部分的肌纤维,中间位置可以更好的针对胸肌中部的肌肉!

  你需要把它们混合起来!不要总是用同样的角度去锻炼!将各种高点,低点之间的夹胸进行切换,让我们的整个胸肌都能得到发展!

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