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哑铃飞鸟技巧:手肘的角度

2016-12-03 责任编辑 : 小编     

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  哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一!因为是孤立动作,相比卧推这些复合动作,很容易找到胸肌发力的感觉!对于新手来说是非常棒的选择!

  同时,哑铃飞鸟有非常大的运动范围,能帮助你整块胸肌都强力收缩!特别是离心阶段,你会感受到你的胸肌被慢慢拉长!

  虽然易于掌握,但是有一些小细节小技巧如果没有掌握好的话,很容易会导致锻炼效果低下,甚至有受伤的风险!

  其中有一个重点就是肘关节的角度!

  1.角度过大(接近伸直手臂)

  当我们角度过大甚至是接近肘关节伸直时,由于阻力力臂(哑铃到肩关节的水平距离)增大,从而使力矩变大。

  但是伴随着的是肘关节及肩关节的压力会增大很多。所以,一般情况我们不采用这种训练方式。

  2.角度过小

  当我们角度过小(如肘关节成90°时)我们的力臂会减少很多,也就是训练效果会变小。而且,这种情况还容易造成我们训练时把飞鸟做成哑铃卧推。

  所以:我们做飞鸟时选用的肘关节角度一般在130°左右。(角度太小力臂会减少很多不利于肌肉刺激,角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大)

  同时我们还要稳定肘关节:肘关节在运动过程中是需要稳定的,你必须保证动作中(特别是离心收缩的过程)不要改变它。在向心阶段挤压胸肌时可以让两大大臂尽量靠近!

  最后提示:哑铃飞鸟是一个单关节的动作,不要试图把它变成一个大力神。用合适的重量,去感受胸肌的拉伸和紧缩!

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