俯卧撑怎么练胸肌中缝(内侧胸肌)?

2016-09-23 责任编辑 : 小编           
 

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  俯卧撑如何锻炼胸肌中缝(内侧胸肌)?

  在前面的文章《胸肌内侧锻炼动作推荐:并握哑铃卧推!》中我们提到了

  胸肌内侧为什么薄弱?其中主要的原因就是肩内收的幅度不够!

  通过技术分析和对比,我们推荐了对握哑铃卧推来改善胸肌内侧的薄弱问题!

  那如果是俯卧撑呢?俯卧撑如何通过变化来侧重胸肌内侧呢?

  相信聪明的同学已经有答案了!

  和卧推一样!很多人常常采用宽握距来进行俯卧撑,认为可以锻炼到更多胸肌,其实并不是这样!

  由于宽握时双手的距离是固定的,会限制肩内收幅度,当你推起身体时你会发现胸肌很难挤压在一起!

  这时候你需要一点点改变:选择窄距,手肘贴近身体进行俯卧撑!增加肩内收的幅度!在动作的顶端充分挤压胸肌!让你的胸部内侧更有感觉!

  窄距俯卧撑教程

  动作过程:

 

  起始姿势和普通的俯卧撑一样:保持身体成一条直线,核心收紧稳定身体(不驼背,不塌腰,不抬屁股)

  采用窄距(双手靠近)大臂贴近身体!伸肩屈肘下落身体,直到胸部接近地面,然后胸肌三头同时发力撑起身体!到达顶端时努力去挤压胸肌。

 

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