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 哑铃飞鸟是锻炼胸肌最好、最有效的方法，下斜哑铃飞鸟更是锻炼胸肌下部的最经典的动作之一。 主要锻炼：胸大肌下部  1.双手全握哑铃，仰卧在调整好角度的下斜哑铃凳上。背部保持挺直，持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。 2.把哑铃推举起来，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨两侧，下降到相对于向下乳房乳头位置。 视频教学： 注意事项： 1.要保持胸大肌发力。 2.不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
