人浏览
 卧推肩膀不适是很多健身爱好者的通病！在其中很多人就是因为忽视了一个小细节而导致这样的窘境！ 对肩膀来说，卧推是一个有受伤风险的动作吗？ "杠铃卧推"及"哑铃卧推"，哪种动作对於肩关节压力比较少呢？ 肌力训练的首要目标是预防受伤的发生，再来才是强调提升运动表现。因此在进行肌力训练时，尽可能以安全的动作及关节角度来进行，避免在进行训练的过程中造成伤害。 以杠铃卧推来看，双手是一起放置在一根杠铃上，关节活动的自由度会被限制，被限制在沿着杠铃的移动方向； 而哑铃卧推的部份，双手各自持一个哑铃，各自拥有完整的关节活动度可以进行。 而手肘跟躯干的角度约几度是比较安全的呢？ 卧推要做的好，手臂与躯干的夹角是一个关键技术。
这里的夹角是指“当你往上推及往下降的过程中，上手臂或肱骨(humerus)与躯干的夹角” 以躯干为起始点，你的手臂应该是往外约45度的角度进行动作，这予许将重量更好分配落在肩膀、肱三头及胸。 健身房很多人在进行卧推的时候这个夹角都会过大！（趋于90度) 不幸的是，当你手肘跟肩膀高度对齐，你会将上吨的重量压迫在肩关节上，这易造成肩关节袖的问题。 因此我的建议是卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右！  小小改变会让你远离肩部受伤的风险 当你尝试用45度夹角的方式卧推的时候，你能举起的重量可能会下降。但是不要担心，如果你能持续的用这个位置来进行训练，力量将会很快的补救回来，并且发现更多的肱三头肌力。 另外要再提醒的是，你也应该以这种方式来进行俯卧撑，有助于让你处在一个更为安全的姿势。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐 |
