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天鹅颈怎么练 训练天鹅颈的动作有哪些

2020-11-04 责任编辑 : 小编     

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   一个美女并不是单单脸蛋好看就够了,现在对于美女的标准也加上了颈部。颈部可以看出一个人的年龄,所以很多人开始保养锻炼颈部,天鹅颈就是好看颈部的代名词。那么你知道天鹅颈要怎么练吗?训练天鹅颈的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

天鹅颈怎么练 训练天鹅颈的动作有哪些
 
  天鹅颈怎么练
  想要练出天鹅颈一定要按摩颈部,多按摩颈部可以很好的促进颈部的血液流动,促进淋巴的疏通,颈部的血液可以正常的流动对塑造天鹅颈十分有帮助,每次按摩时间保持在15-20分钟左右即可。我们平时的时候就要保持好的坐着和身形,我们在平时坐着的时候也是需要好好保持着端正的坐着,不要驼背颈部不要勾着,这样对塑造天鹅颈十分有效果。
 
天鹅颈怎么练 训练天鹅颈的动作有哪些
 
  训练天鹅颈的动作有哪些
  一、贴墙站
  每天饭后身体贴墙练习站姿15~30分钟,一周就能见到效果。不仅能调整身形,还能瘦腰腹哦。注意:挺胸收腹,肩向外展,全身肌肉绷紧,夹紧臀部,腿部稍微用力。
 
  二、进行颈部的运动
  我们先挺直腰背,脖子伸直,可靠着墙平视前方,然后在离墙远一点,把下巴抬高维持在10秒左右,在慢慢低下,知道脖子有拉紧的感觉。左转和右转个三次,重复这一系列的动作3次。
 
  三、手握毛巾举起来
  尽力抬高手臂至脑后,两手抓紧毛巾,让整个胸廓张开,这样坚持1分钟,你会感到后背的肌肉在夹紧,而放松下来后,又得到了松弛。重复5-8次。如果你的毛巾越长,你需要的力气越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很费劲地做动作,让支持肩颈部的后背放松。
 
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