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想要提高燃脂效率，重训后来段简单的有氧运动，是最佳方式之一。许多人用慢跑来热身或者是放松身体，但这样跑完后就可以了吗? 别只想着瘫在沙发上，做点简单瑜珈收收操，上、下半身肌肉做些舒缓，好好对待你的身体吧！ 1. 简易版舞者式
针对大腿部位肌肉伸展的简易舞者式，伸展时也可以顺便练习你的平衡感喔！ -单脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。 -同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。 -过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。 2. 双脚宽距上身前倾
伸展腿筋的极佳动作之一。 -两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。 -将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的 -吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。 -大约10秒的伸展 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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