核心力量训练:抗旋转训练视频解析!

2017-04-19 小何

117人浏览

  核心力量训练:抗旋转训练视频解析!

  核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,核心稳定性是关于合作和协调。并不是某一个肌肉的能力

  之前的核心训练文章中我们提到了核心稳定训练的主题是:“抵抗出现运动的能力”(即稳定身体,避免身体出现移动的能力),因此这类训练可以称为“抗移动训练”。

  其中主要的三种抗移动训练:抗伸展,抗侧屈,抗旋转

  “抗伸展”是指核心抵抗躯干前后弯曲的能力

  “抗侧屈”是指核心抵抗躯干左右弯曲的能力

  “抗旋转”是指核心抵抗躯干左右水平旋转的能力

  今天要带来一个非常棒的抗旋转核心训练的视频解析,让你更清晰的认识到如何锻炼核心力量!

  抗旋转的意思是当你的躯干被向左或向右拉动时,你需要去抵抗这个旋转,利用核心力量继续维持良好的身体姿势,对抗旋转!使你的脊椎不被带走。你仍然训练参与脊柱旋转的肌肉,只不过不是产生位移的向心收缩和离心收缩而是等长收缩!

【相关推荐】

  动作评估:站姿肩上推举

  不只是肩部——站姿杠铃推举让你全面强壮

  上肢核心动作:站姿杠铃推举视频教学

责任编辑:小何

健身小知识:如何清洗摇摇杯?

健身小知识:如何清洗摇摇杯? 摇摇杯是我们各位健身大神必备的物品之一,它最大的用处在于可以在低温中也将健身奶粉融合的很均匀完整,只要小手一摇就可即可享用 但是很多人在使用摇摇杯的时候却出现了尴尬的状况!喝完后忘记...

146人浏览 2017-04-19

核心力量训练:抗旋转训练视频解析!

核心力量训练 :抗旋转训练视频解析! 核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,核心稳定性是关于合作和协调。并不是某一个肌肉的能力 之前的核心训练文章中我们提到了核心稳定训练的主题是:抵抗出现运动的能力(即稳...

117人浏览 2017-04-19

肩推教学:实力推和借力推的区别!

肩推教学:实力推和借力推的区别! 肩上推举,作为一个上肢训练的必备动作,也是人体最重要的动作模式之一,肩上推举有很多形式的变化,最常见的杠铃,哑铃,坐姿,站姿! 其中最为经典的属杠铃站姿肩上推举!又分为:实力推和...

145人浏览 2017-04-19

两大徒手动作:引体向上和俯卧撑常见错误

俯卧撑和引体向上这两个徒手训练动作一直被奉为经典! 俯卧撑可以很好锻炼我们上肢推的肌肉:胸肌,三头肌,三角肌前束 引体向上为我们打造强悍的背部肌肉,二头肌以及三角肌后束等等! 两个动作就能让我们的上半身获得强力发...

79人浏览 2017-04-08

双杠臂屈伸的错误动作-双杠臂屈伸视频教学

它被称为最好的上肢训练动作之一,在街头,在公园,在学校,到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练! 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量! 但是想要做好双杠臂屈伸...

148人浏览 2017-04-08

自己在家怎么健身?健身牛人教你怎么做!

如今的生活节奏变的越来越快,这也就导致了一些热爱健身的小伙伴没有时间去健身房,而有很多小伙伴就问了,在家没有健身器材如何能进行健身锻炼呢? 今天就由小编给大家带来一个健身牛人在家的健身锻炼视频,望能对你有所帮助...

125人浏览 2017-04-07