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6.划船 划船会集中刺激你的后背，给背部带来超级增长！ 背部大概是身体上最难锻炼到的部分，杠铃划船这是最好的增加背部肌肉质量的运动之一，背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌承受了主要负荷，此外还锻炼到二头肌。 其他类似动作有：哑铃划船，绳索划船。  8.推举 无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。 这个动作是很多人练习肩部的时候最喜欢，也最常用的的动作，也是练习三角肌的首选动作之一， 它的动作简单,就是将杠铃从肩部的上方上推至全臂伸直.做这个动作可以站着也可以坐着.坐姿限制了腿部和臀部的活动,但力量集中在上半身.相反,站姿将一部分压力给了下肢,可以多做几次，如果姿势不正确的会很容易受伤。很多人因为这样导致自己患上肩关节的炎症。因此，在做过头推举时采用正确的姿势是至关重要的。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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