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腿部曲线塑形帮你打造迷人双腿

2019-01-26 责任编辑 : 小编           
 

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   想让自己的双腿练的更加修长迷人,经常做腿部曲线塑形训练是很必要的,我们瘦大腿保证腿部的线条都可以通过腿部训练来实现,具体的训练的时候要注意掌握相应的动作要领,频率和训练量也应该有所把握。

  开始练习的时候可以先做有氧来进行减值,这样之后的塑形训练也会更加有效。
  训练的具体方法推荐:
  1、弓步行走后抬腿
  第一个动作的名字叫弓步行走后抬腿,这个动作可以有效的帮助我们锻炼双腿力量,同时可以燃烧我们双腿的脂肪,但在做这个动作之前,你一定要对弓步蹲这个动作有所了解,这样才会让我们的训练做得更加标准。
  这个动作要求我们做一个弓步蹲的行走,在做完这个弓步行走后,我们需要完成一个后抬腿的动作,其实这是由两个动作组合在一起完成的,但是我们需要控制好自己的训练节奏,把这两个动作融为一体去完成。
 
 
  2、弹力带跪姿侧举
  第二个动作我们需要用到弹力带去做,这个动作的名字叫弹力带跪姿侧举,我们在做这个动作之前,需要保持一个俯身支撑的基本跪姿姿势。将我们的双臂伸直放在地上,将我们的双腿弯曲成垂直90度跪在地上,保持背部的挺直和腹部的收紧,然后我们来完成这个单侧腿部的侧举动作。
  3、跪姿弹力带后蹬腿
  接下来的这个动作还是要运用到弹力带去,做这个动作的名字叫跪姿弹力带后蹬腿,和上一个动作有所不同,上一个动作我们需要做一个侧面的抬腿动作就可以了,但这个动作我们需要做一个向后的蹬腿动作,它可以非常有效的帮助我们锻炼臀腿部肌肉。
  我们在向后上方做蹬腿的时候,尽量将我们的动作幅度做到位,做到我们身体的极限,把我们的动作速度做慢,感受双腿的持续紧张,还有臀部肌肉的紧张。
 
 
  4、高脚杯哑铃深蹲
  最后一个动作给大家推荐一个利用哑铃来完成的动作,如果你想在家里去做这些训练,而你家里没有哑铃的话,那你也可以用灌满水的矿泉水瓶,或者是油桶来代替,根据自己的身体状况,需选择自己的训练重量。
  这个动作的名字叫高脚杯哑铃深蹲,我们需要双手握住我们的训练工具,将它放在我们胸前,随后我们来完成一个标准的深蹲动作。我们在做这个动作的时候,尽量在身体极限处做一个短暂的停留,这会给我们的臀腿部带来更多的力量刺激。
  腿部塑形好的女生线条感更好,也不会有过多的脂肪堆积,练习的时候能对各个肌肉群进行锻炼,这样练习腿部塑形才可能实现,每个人的身体素质和先天条件都不一样,练习效率差别也会有明显的差异,但抛开这些因素,掌握好相应的训练要领,我们也能将腿部线条练的更美。
 
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