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多数健身达人运动完后都有补充蛋白粉的习惯，而这也的目的是为了帮运动后的肌肉更快的复原和超量复以实现肌肉增肌，除了补充蛋白质外，相应的碳水化合物补充也应该补充好。  <补充碳水化合物1>
补充好碳水化合物的作用：
1.提升我们的增肌训练效果，运动中我们的肌肉因为力量训练被撕裂，运动后的蛋白质补充为肌肉修复提供了养料，而碳水则提供了肌肉修复的能量。
2.适量摄取碳水化合物血糖会上升，让胰岛素分泌增多，这样我们身体养分才能更强的被输送到需要修复的肌肉部位。
3.健身让我们基础代谢变得更强，而身体运作需要更多能量，及时补充碳水，身体的糖分能得到补充，提供新陈代谢才更有能量。
怎么补充碳水化合物？
碳水化合分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物，简单的能直接吸收，而复杂的碳水需要身体缓慢吸收，但供能持续性更强。
 <补充碳水化合物2>
那么我们该怎么补充？
1.吃好正餐，粗粮中的杂粮，薯类，燕麦，黑米等都是不错的选择。
2.多吃水果蔬菜，水果内有维生素也有碳水有的还有富含膳食纤维，是比较好碳水来源。
如果运动强度比较大可以选择加餐
加餐可选择酸奶，奶酪这类的乳制品，搭配上水果面包营养更均衡。
晚上运动后怎么吃？
晚上吃东西要吃消化吸收的，只摄取糖分是很容易造成脂肪堆积，影响身材的。建议21点以前完成所有营养的补充，再适当补充一些精细碳水，这样就足够了。
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