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运动健身的流程怎么安排健身效率才更好

2019-01-10 责任编辑 : jianshen8bj06           
 

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   不少小伙伴办了卡后都不知道怎么开始自己的运动健身的流程,对健身的流程也没有比较系统的概念,而要更加有效减少应该怎么做呢?今天就来看看健身的具体流程。

<运动健身的流程1>
  健身前的准备工作
  穿好适合自己的运动装备,好的健身设备让你的健身过程变得更加轻松,还可以降低你受伤的风险,运动鞋和健身运动服让你的健身过程变得更加有精神,同时也在保护你健身的过程。
  热身要做什么?
  热身是健身中必不可少的一项,做好运动前的热身你的肌肉和关节都可以得到更好放松,这样进入运动状态也更快,还能有效防止运动中的损伤,缓解运动后肌肉酸痛的问题,可以说做不做热身,直接影响到了你的健身效果。
  健身中增肌减脂人群是最多的,而根据体型不同,我们要选的运动项目也不同。
  减脂人群的健身项目
  减脂最好的运动项目就是有氧训练,有氧训练包括跑步机健身,有氧单车,有氧,滑冰,跳健身舞等等,这些运动项目都可以对你的体脂起到充分燃烧的效果。
  有氧健身的过程通常比较长,我们做有氧的时候应该合理控制好运动的时间,一般来讲运动30-60分钟是比较合适的。
 
<运动健身的流程2>
  增肌人群的健身项目
  增肌的运动项目多选器械训练,器械训练包括哑铃,杠玲,举重盘,自由器械等等,能针对不同肌肉群进行肌肉锻炼,训练的动作组也多种多样,具体的塑形需求需安排相应的训练量和训练动作。
  训练的时间怎么安排
  训练的时间安排最好将运动和休息的时间分开安排,做完器械训练后,再开始做有氧健身,这样你的运动量更能达到,另外我们可以对自己的每次运动的时间做一个统计,这样能更清晰明了,每个时间段自己做了那些运动,运动极限是否达到,这些在之后的运动中都能提供有效的参照,让你的健身变得更加符合身体需求。
  饮食搭配
  饮食也是健身中很重要的一环,我们补充好营养增肌减脂的效果也会更好,三餐的进食安排要尽量让各个营养均衡摄入,身体和运动状态不同,重点补充的营养也会有所差异,通常增肌期间要多注意蛋白质的补充,减脂则需控制热量摄入。
  休息时间
  休息不够,健身的效果也不会好,那么怎么休息才是正确的?事实上各个肌肉群每周恢复的时间是不同的,我们可根据具体的锻炼量来合理安排相应的休息,理想状态是一周健身下来全身的肌肉都有锻炼和休息。

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