运动健身的流程怎么安排健身效率才更好

2019-01-10 责任编辑 : jianshen8bj06           
 

人浏览

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友

   不少小伙伴办了卡后都不知道怎么开始自己的运动健身的流程,对健身的流程也没有比较系统的概念,而要更加有效减少应该怎么做呢?今天就来看看健身的具体流程。

<运动健身的流程1>
  健身前的准备工作
  穿好适合自己的运动装备,好的健身设备让你的健身过程变得更加轻松,还可以降低你受伤的风险,运动鞋和健身运动服让你的健身过程变得更加有精神,同时也在保护你健身的过程。
  热身要做什么?
  热身是健身中必不可少的一项,做好运动前的热身你的肌肉和关节都可以得到更好放松,这样进入运动状态也更快,还能有效防止运动中的损伤,缓解运动后肌肉酸痛的问题,可以说做不做热身,直接影响到了你的健身效果。
  健身中增肌减脂人群是最多的,而根据体型不同,我们要选的运动项目也不同。
  减脂人群的健身项目
  减脂最好的运动项目就是有氧训练,有氧训练包括跑步机健身,有氧单车,有氧,滑冰,跳健身舞等等,这些运动项目都可以对你的体脂起到充分燃烧的效果。
  有氧健身的过程通常比较长,我们做有氧的时候应该合理控制好运动的时间,一般来讲运动30-60分钟是比较合适的。
 
<运动健身的流程2>
  增肌人群的健身项目
  增肌的运动项目多选器械训练,器械训练包括哑铃,杠玲,举重盘,自由器械等等,能针对不同肌肉群进行肌肉锻炼,训练的动作组也多种多样,具体的塑形需求需安排相应的训练量和训练动作。
  训练的时间怎么安排
  训练的时间安排最好将运动和休息的时间分开安排,做完器械训练后,再开始做有氧健身,这样你的运动量更能达到,另外我们可以对自己的每次运动的时间做一个统计,这样能更清晰明了,每个时间段自己做了那些运动,运动极限是否达到,这些在之后的运动中都能提供有效的参照,让你的健身变得更加符合身体需求。
  饮食搭配
  饮食也是健身中很重要的一环,我们补充好营养增肌减脂的效果也会更好,三餐的进食安排要尽量让各个营养均衡摄入,身体和运动状态不同,重点补充的营养也会有所差异,通常增肌期间要多注意蛋白质的补充,减脂则需控制热量摄入。
  休息时间
  休息不够,健身的效果也不会好,那么怎么休息才是正确的?事实上各个肌肉群每周恢复的时间是不同的,我们可根据具体的锻炼量来合理安排相应的休息,理想状态是一周健身下来全身的肌肉都有锻炼和休息。

Via:图文来源网络 如侵权 告知删

健身房练腹肌没练好看看这些可能有所启发

健身房练腹肌的锻炼为我们打造好的身材奠定了基础,我们练习的时候应该定好相应的训练计划,找到练习的诀窍,合理控制好自己的饮食习惯,这样我们的腹肌也会更容易锻炼出来。...

107人浏览 2019-01-16

实现有效的增肌你要知道自己应该做什么?

健身多数人都希望通过健身让身体变苗条,但增肌却并不是一件简单的事情,肌肉训练是需要休息的,一般来说大肌肉群恢复的时间会比小肌肉群更长一点。...

237人浏览 2019-01-14

为什么说复合训练方式更加适合多数人

复合型肌肉训练是锻炼肌肉最好的方式,与单关节训练比较起来复合肌肉训练能对肌肉起到更好的刺激作用。...

236人浏览 2019-01-14

新人健身房健身养成好的健身习惯是关键

新手刚开始去健身房健身的时候通常都会比较有热情,希望能在短的时间内收获更好的健身成果,但锻炼一段时间后会发现新人健身房健身的效果并没有自己原先预想的那么好...

179人浏览 2019-01-11

运动健身的流程怎么安排健身效率才更好

不少小伙伴办了卡后都不知道怎么开始自己的运动健身的流程,对健身的流程也没有比较系统的概念,而要更加有效减少应该怎么做呢?今天就来看看健身的具体流程。...

176人浏览 2019-01-10

在健身房健身影响健身效果的细节你都注意到

在健身房健身我们都是想取得好的效果的。但由于每个人执行方式不同,最终的运动结果也不同。很多健身新手开始的时候都空有一腔热情,...

135人浏览 2019-01-09