扫码添加助教入群

战绳训练动作:左右强摔

2017-05-18 责任编辑 : 小编     

人浏览

  战绳训练动作:左右强摔

  有这样一根神奇的绳子!他可以帮助你改善身体构成,提升体能,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调性、心肺适能、爆发力量以及耐力!

  这根绳子叫做战绳,起源于军队训练!最近几年,大部分健身房都已经配备了战绳!

  战绳不仅训练效果好;具娱乐性;训练款式多变,比起传统的操场跑圈是在是乐趣多多!

  今天就要给大家介绍的是战绳训练中一个 经典的动作:左右强摔

  交叉波浪(High Alternate)可以很好的锻炼全身肌群,肩膀,手臂是动态的动作,背部腹部,下肢做等长收缩,维持稳定以及力量传输!

  如何做?

  1.采用运动员姿势(屈髋俯身向下屈膝)双脚站稳,站距宽窄都可以!保持脊椎的中立(不驼背含胸)

  2.

  2.紧抓绳子位于胸前。双手紧握绳子并开始抬高,然后顺势地向侧身转动(左右皆可),整个动作在旁人眼里看起来像是在画圆。

  3.转身时,双脚与身体也分别向左右微微转动,下半身为主要转动的部位,上半身躯干始终保持稳定!

跑步机间歇跑计划:跑步机如何设置间歇跑?

跑步机做间歇训练,快速燃烧卡路里! 很多健身重训的人都很少进行有氧训练!长时间的有氧确实会影响增肌效果,不过心肺功能却不能忽视! 一个星期一次有氧只是想促进含氧血到肌肉的输送和提高自己的心肺功能,但跑在跑步机上难...

1364人浏览 2023-02-01

背部训练计划健身房 练出宽厚背部

背部的肌肉群是上半身一个非常重要的肌肉群,宽厚的背部能够让人觉得整个人的气质十分的好。对于肌肉训练,我们比较推荐在条件可以的情况下大家还是去健身房。健身房训练的力度大,更能刺激到背部肌群。那么今天我们就来介绍一...

563人浏览 2020-12-13

注意好这些减肥相关知识你的减肥效果会更好

忙碌常被做为减肥的借口,事实上你想减肥随时都可以开始。...

446人浏览 2020-02-03

健身房对抗组训练在整体塑形上有何优势

健身对抗训练是健身中比较常见的训练方式,与常规健身方式比较起来,对抗组训练在力量提升,整体塑形上各有优势。...

652人浏览 2020-02-03

药球核心力量训练,药球训练动作详解

健身药球助力核心肌群训练 药球,通常也可称为重力球、健身球。它能发展出数十种招式,除了加强核心肌群,也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能,是个男女老少都适合使用的训练工具。最重要的是,药球能融入各种健身...

3721人浏览 2019-08-13

健身房无氧运动有哪些项目

  我们在锻炼时,因为身体的耗氧量是有所差异的,所以我们在锻炼的过程中,也根据我们不同的耗氧量,将动作分为有氧运动和无氧运动。无氧运动一般耗氧量较小,那健身房无氧运动有哪些项目呢?...

2283人浏览 2019-06-25