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5种奇异健身动作 却有着出奇的效果

2016-01-18 责任编辑 : 小编     

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  健身动作无时不刻的更新着,有些动作在健身房做,确实会让你感到些许的尴尬。但是你真正感受到了这些奇异动作带给你的收益之后,你就不会那么拘束了。今天我们为你提供5种奇特的运动方式,却有着很大的效果!

  臀桥

  这可以说是一项非常基础的一项运动,同时也是一项结合你腹肌,背部肌肉,臀部肌肉,肱二头肌肉以及脚筋的运动。你可以把它作为你的一个热身项目,也可以单独作为一个训练的项目。

  如何做:后背躺在地面上,膝盖弯曲,两脚平放在地面上,两脚距离与臀部同宽。两手臂放松放在身体两侧。慢慢利用臀部和腿部的力量将臀部抬离地面,保持脚跟在空中,保持你的臀部和腹部紧张。当你抬至最高后在空中坚持2秒,然后再逐渐返回初始动作。建议做3组,每组10-12个。

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